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一樣是練下半身,深蹲跟硬舉不一樣!/台中健身房,台中健身教練,台中健身工作室,西屯區健身房,西屯區健身工作室,西屯區健身教練
2024-11-07
一樣是練下半身,深蹲跟硬舉不一樣!
深蹲跟硬舉是最常見的下肢訓練,常常有人搞不清楚兩者的差別,讓我們來看看深蹲跟硬舉差在哪吧!
深蹲主要訓練的部位為股四頭肌、股二頭肌、臀大肌,是打造健壯雙腿的必備動作。

深蹲怎麼做呢?
1. 雙腳站立與肩同寬,腳尖朝前,膝蓋跟著腳尖角度微微向外張開。
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2. 核心用力,臀部像坐椅子一樣往下坐。(利用臀部往後坐的感覺,重心不要跑到腳尖去,會讓膝蓋不舒服喔!)
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3. 上身維持抬頭挺胸,注意膝蓋不要內夾,重心平均在大腿間。
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4. 繼續蹲低,直到大腿與地面平行。(膝蓋持續朝腳尖方向移動 不內夾 )
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5. 吐氣時,腳跟站穩回到站姿。
硬舉主要訓練部位為股二頭肌、臀大肌、背部肌群,可以預防背部疼痛,增強抓握力。

硬舉怎麼做呢?
1. 雙腳打開與臀部同寬,壺鈴放在雙腳中間,腳尖微微朝向外側不內夾。
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2. 雙手握住壺鈴,膝蓋微微彎曲,不過度彎曲也不鎖死,小腿垂直地面,保持脊柱中立,核心用力。
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3. 將壺鈴往上抬,用腳施力讓壺鈴離開地面,而不是用手臂的力氣拉起。(可以想像用腳掌用力踏地板,把地板踏破的感覺。)
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4. 腿部持續施力,直到身體站直,收緊臀大肌。
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5. 放下槓鈴時動作切勿過快,慢慢將壺鈴碰到地板。
我是教練Coco,快來一起試試看吧!
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