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淺談運動心理學~動機的重要
運動心理學指的是運動的動機、情緒、壓力、焦慮與表現的關係。對於想減重的人來說，飲食控制跟運動是基本功，每個肥胖的人都知道要多運動，但是理想很豐滿，現實很骨感，十個答應我要找時間運動的人，有九個找不出時間。給我的理由常常是工作太忙、下班太累、要顧小孩、甚至還有天氣太冷或太熱的理由，真的是會讓人翻白眼。體育署調查發現，不運動的前三大原因為沒有時間(52.1%)、工作太累(24.6%)、懶得運動(18.5%)。扣掉從事體力活的人不談，大多數從事靜態工作的肥胖患者，其實都有運動量不足的問題。如何改變他們的作息，其實需要提供一點動機。
運動是為了健康？坦白說，在無病無痛的肥胖者身上，很難用這個來說服他運動，通常是以經有了三高、或者心臟、腎功能出了問題，病人有了病識感，才願意起而行。江山易改，本性難移，一個生活被靜態工作填滿的人，要他每天運動半小時，或許比登月還難。所以需要更切身的需求來激發運動的動機，比如說三個月後要拍婚紗、告白被打槍、被同學嘲笑等關係到自身的面子問題，才會積極考慮瘦身。因此運動時間是擠出來的，跟牙膏一樣，等你越擠越多，自然就變成不可缺少的習慣。
每個人的身心狀況不同，要能深入了解他的想法來強化動機，才能讓減重的想法付諸實現。要讓一個糖成癮的肥胖患者戒掉含糖飲料，其困難度跟叫患者戒菸是同一個水平。如果患者有心減重，但同事、家人都喜歡訂飲料、吃零食，垃圾食物隨手可見，生活中處處是誘惑，這樣減重失敗是可以預期的。如何從改變的動機強化到行動力，再內化到生活，並不是簡單開個藥就能做到，這是每個減重團隊最困難、也是需要研究的課題。
最簡單的方式就是用音樂來激勵自己，灌籃高手之所以火紅，就在於他激勵人心的劇情，讓你手癢想來投個籃。比如説運動時播放振奮人心的音樂，另外在家中貼標語讓你無時無刻都能看到、聽到、想到要來個伏地挺身，或者也可以設立獎賞方式，比如說達成階段目標可以有個輕旅行、看場電影，將動機轉化成行動力，不僅能形成正向循環、也可以減少腹胖的機率。由於每個人的生活型態、工作時間皆不相同，因此要提高動機、克服誘惑，除了本身的意志力外，還需要專科醫師、衛教師、甚至是家人共同努力，來擬定適合自己的治療計畫。
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