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常常聽到長輩說:
懷孕了,就好好躺著養胎,不要亂跑,也不要去運動了!
但真的要一直躺著嗎?
其實懷孕後(需醫生同意)更需要運動哦!
根據美國婦產科醫師學會 (ACOG) 的報告,懷孕期間保持運動可以降低以下幾種妊娠狀況的發生機率:
* 早產
* 剖腹產
* 體重增加過多
* 寶寶體重過輕
* 妊娠糖尿病或高血壓疾病,如子癇前症
[懷孕運動的好處]
1.提升胎盤功能:
運動會使血流量增加,子宮的血流量也會比較多,讓胎盤長的更健康!
2.減輕懷孕期間的不舒服:
懷孕因鬆弛素的分泌,身體關節會比較鬆弛,隨著孕期體重增加,身體負擔會比較大,藉由運動,維持肌力與體能,增加核心和骨盆底肌的力量,不僅可以讓體態不會差異太大,生產時也會更順利哦!
3.助於產後恢復
4.能讓情緒穩定:
在孕期過程中,會因為體態的改變,有心情較為焦慮的狀況,或是生理不適而影響到心理,藉由運動可以刺激快樂因子,腦內啡的產生,調解情緒不穩定的情況。
[懷孕期間運動 注意事項]
1. 孕程4個月後避免平躺的動作。
2.不要維持一個動作太久,避免跳躍的動作。
3.避免空腹運動,運動前一小時,要進食。
4.不要過度拉筋
5.不拼大重量
6.保持正確呼吸
孕期很辛苦,孕婦不管在心裡層面或是生理層面都需要被好好照顧,除了運動之外也要好好注重心靈層面,讓身心都可以取得平衡!
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