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運動傷害的處理/台中重量訓練,台中重訓課程,台中健身團課,台中小班制健身課程,台中私人健身教練
2024-09-04
不論是否贏得獎牌,都值得最好的掌聲
然而在精彩的比賽背後
通常也伴隨著大大小小的運動傷害
這時的傷害處理就非常重要!
保護(Protect)
休息(Rest)
冰敷(Ice)
壓迫(Compression)
抬高(Elevation)
就是
PEACE & LOVE 
•Protect 保護受傷部位。
•Elevate 將受傷部位抬至比心臟高的位置,如果不方便抬高,就用按摩或泡水代替。
•Avoid anti-inflammatory modalities 避免長期過度的使用抗發炎藥物治療,因為發炎也是修復身體的一環。
•Compress 壓迫受傷部位,使血液回流至心臟。
•Education 衛教的重要性,除了被動治療(電療、熱敷等),主動治療(適當的運動或復健)也非常重要。
•Load 適當負重訓練。
•Optimism 面對受傷的樂觀心態。
•Vascularisation 在能承受疼痛的情況下進行適度的活動,是有助於受傷組織血液的回流,能促進修復並減輕疼痛。
•Exercise 有規劃的運動訓練。
與過往最大不同在於
顛覆過去受傷對於冰敷的必要性
雖然冰敷能緩和疼痛,但研究發現長時間的冰敷會減少組織的修復速度
因此建議冰敷應在受傷後 24 小時內分次進行,不要超過 48 小時。
「與其坐著不動,不如在能承受的範圍下盡量活動,加速受傷區域的恢復。」
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Empower Fitness 賦能運動空間
場館位置:台中市北屯區太和二街10號
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