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千萬不要因為想減重,而一天只吃一餐、兩餐了!
剛開始執行過度節食時,確實可以在短時間看到明顯的效果,但只要飲食開始恢復正常,體重就會開始反彈回來了!
節食減重可能會面臨到營養不均衡的狀況,人體需要各種營養素來維持身體的機能和健康,如果長期缺乏必要的營養素,會對身體造成的不良影響,比如:代謝率下降、肌肉流失、疲勞和情緒不穩的狀況發生,而代謝率下降會容易陷入減肥 - 復胖 - 再減肥的惡性循環裡,導致身心理的狀態不佳。
這種惡性循環相信不是大家想要的。
如何正確的減重?建議:除了正確的飲食控制外,搭配重訓及有氧運動,最健康!
重訓以大肌群訓練為主,可以增加肌肉量以提升基礎代謝率,再建議搭配30分鐘以上的有氧運動以燃燒多餘脂肪,這種減重方式最健康且能長遠!
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