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年紀大了,最怕膝蓋卡卡不舒服,走路有困難,名醫江坤俊推薦,想要保持膝關節靈活度其實很簡單,只要每天在家裡花15分鐘練習「抱膝運動」,就可以放鬆緊繃的膝蓋。
膝蓋卡卡、走路不舒服?江坤俊教1膝蓋保養操
江坤俊示範,坐在椅子上,右腳抬起,雙手抱住右腳的腳踝處,並往身體靠近抱緊,撐住30秒。30秒後慢慢放下右腳,右腳踝稍微動一動,活動伸展一下。
接著換抱左腳,一樣要注意,手抱住左腳的腳踝,往身體抱緊,並撐住30秒,之後左腳往下放,稍微活動左腳踝。江坤俊說明,兩隻腳各做5下,每天做3回合,就可以保持膝蓋靈活。
江坤俊解釋,因為平常站立的時候,膝蓋會處在緊縮、擠壓、很少彎曲的狀態,因此常常練習「抱膝運動」,可以保持膝蓋彎曲,久而久之就可以放鬆緊縮的膝蓋,讓膝蓋保持靈活度。
◎本文截自:健康2.0--江坤俊:膝蓋保養 每天只要15分鐘!「抱膝運動」讓膝蓋關節更靈活
◎ 諮詢專家/江坤俊醫師
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