長青整復所官方網站-推拿,台北推拿推薦,北投推拿推薦

很多壯世代都有腰痛等困擾,一旦痛起來根本要人命,覺得人生好辛苦,怎麼躺怎麼坐都好不了!專家表示,可以在家練習4字伸展,自我放鬆,緩解腰痛不舒服,改善骨盆傾斜。
4字伸展緩解腰痛
脊椎保健專家鄭雲龍表示,腰有不舒服的民眾,可以在睡前做「4字伸展」放鬆髖關節跟脊椎。他補充,4字伸展操躺在床上就可以做,甚至做完直接睡著都可以。
4字伸展:放鬆髖關節
首先躺在床上,左腳彎曲,右腳抬到左腳大腿上,呈現阿拉伯數字4字狀,而且右腳踝要伸到外面,切勿在大腿上。接著盡可能將左腳靠近身體,停留30秒至1分鐘左右,伸展髖關節。
4字伸展:伸展臀部、腰椎
鄭雲龍指出,接下來,可由腳掌方向往另一邊側彎側躺,並輕輕伸展臀部及腰椎的肌肉,30秒~1分鐘後回到原本動作,再換邊進行,腳掌往同一側側躺,一樣維持30秒~1分鐘左右時間。
◎ 本文截自:健康2.0--經常腰痛不舒服?睡前快試試4字伸展操!伸展髖關節、脊椎
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/脊椎保健專家鄭雲龍
其它店家文章
服務項目:
運動整復,物理治療所,術後物理治療,運動傷害復健,術後復健,台北市運動整復,台北市物理治療所,台北市術後物理治療,台北市運動傷害復健,台北市術後復健,北投區運動整復,北投區物理治療所,北投區術後物理治療,北投區運動傷害復健,北投區術後復健
特別關鍵字:
整骨,台北整骨,北投整骨,士林整骨,整脊,台北整脊,北投整脊,士林整脊,整骨推薦,台北整骨推薦,北投整骨推薦,士林整骨推薦,整脊推薦,台北整脊推薦,北投整脊推薦,士林整脊推薦,美式整脊,台北美式整脊,北投美式整脊,士林美式整脊,推拿,台北推拿,北投推拿,士林推拿,推拿館,台北推拿館,北投推拿館,士林推拿館,徒手推拿,台北徒手推拿,北投徒手推拿,士林徒手推拿,整復,台北整復,北投整復,士林整復,整復推拿,台北整復推拿,北投整復推拿,士林整復推拿,推拿推薦,台北推拿推薦,北投推拿推薦,士林推拿推薦,刮痧推薦,台北刮痧推薦,北投刮痧推薦,士林刮痧推薦,運動按摩,台北運動按摩,北投運動按摩,士林運動按摩,筋膜放鬆,台北筋膜放鬆,北投筋膜放鬆,士林筋膜放鬆,筋膜按摩,台北筋膜按摩,北投筋膜按摩,士林筋膜按摩,經絡按摩,台北經絡按摩,北投經絡按摩,士林經絡按摩,肌肉放鬆,台北肌肉放鬆,北投肌肉放鬆,士林肌肉放鬆,全身按摩推薦,台北全身按摩推薦,北投全身按摩推薦,士林全身按摩推薦,肌肉痠痛按摩,台北肌肉痠痛按摩,北投肌肉痠痛按摩,士林肌肉痠痛按摩,肩頸痠痛按摩,台北肩頸痠痛按摩,北投肩頸痠痛按摩,士林肩頸痠痛按摩,產後骨盆調理,台北產後骨盆調理,北投產後骨盆調理,士林產後骨盆調理,骨盆歪斜調理,台北骨盆歪斜調理,北投骨盆歪斜調理,士林骨盆歪斜調理,客製化體態調整,台北客製化體態調整,北投客製化體態調整,士林客製化體態調整