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【復健注意看 】04|用手機、看書、打電腦肩膀或脖子會慢慢緊繃起來/復健,宜蘭復健,銀髮族運動,宜蘭銀髮族運動,中高齡運動,宜蘭中高齡運動
2024-07-08
用手機、看書、打電腦一段時間後,
肩膀或脖子會慢慢緊繃起來!
原因正是頭和脖子在不知不覺間,往前移了
但很常會聽到學員說
「收下巴完脖子會痠耶」
「收下巴練習之後,脖子後面會緊緊的」
「我很努力收下巴,但喉嚨會有卡住的感覺」
以上的狀況,通常的原因會是

過多的下巴後縮

收下巴的同時做過多的點頭

只使用脖子的淺層肌肉
「收下巴」動作的用意,主要希望大家的脖子和頭部,排列在理想的位置上,
同時促進頸椎周邊深層的穩定肌肉,幫助大家支撐起脖子和頭部,減少頸椎的壓力

找對頭部要移動的位置
►找到頭頂最高的點,想像一條線把最高點繼續往上拉
►以鼻子為中心,微微把鼻子往內縮

舌頭跟著一齊動
►舌尖和舌頭前段,往上與口腔頂部(上顎)接觸
►舌頭輕輕用力,頂住上顎,同時進行步驟

的頭部動作

嘴巴微微張開
►以下巴為啟動點,輕輕打開嘴巴,重複6-10次

此時下巴和脖子不應該被卡住!

喉嚨前方也不該有很大的壓力,或者不舒適的感覺喔!
當做文書工作久了,或長時間用手機、ipad、電子產品的大家,趕快來試試看!
適合一開始不知道動作對不對、練習感受又不太好的您,有另一個簡單的選擇
當頭部慢慢往前,頸椎所承受的壓力可是以倍數增加!
根據過去的學者研究,當大家很專心在桌前工作,脖子前的肌肉(如胸鎖乳突肌等)會更活化、更緊繃,頭部就從理想姿勢下,往前跑歪了
滑手機看到這篇文章的大家,快放下手機動動看吧

若在操作上有不舒服,或症狀變化的疑惑,
還是建議尋求運動和醫療專業協助喔!

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