勁好物理治療所-物理治療,物理治療所,宜蘭物理治療,宜蘭物理治療所

【復健注意看】01|騎單車騎了一陣子覺得膝蓋或腰很不舒服/復健,宜蘭復健,銀髮族運動,宜蘭銀髮族運動,中高齡運動,宜蘭中高齡運動
2024-07-08
你是否曾經騎單車騎了一陣子覺得膝蓋或腰很不舒服,其中可能的原因除了訓練頻率、動作慣性,也有很大一部分是單車配置是否適合所影響的
這其實跟腳踏車的坐墊高度有很大的關係,因為會影響到膝蓋與軀幹的彎曲角度,彎曲角度過大或過小都會增加受傷的風險
►坐墊高度太低,踩踏時膝彎曲角度過大,使力費力之外也在膝前側有過大壓力導致前膝痛;同時較低的坐墊使軀幹在較直立姿勢下吸震
►坐墊太高,膝蓋呈現接近伸直的角度,容易使關節卡死在大腿外側和後側肌群過多的拉力;同時使軀幹呈現較前傾姿勢,長久下來就容易有腰背的問題產生
從車子下手
當然不只坐墊需要調整, 包括車架、坐墊高度傾角、手把位置、踏板角度、卡鞋調整等等
目的都是為了找到最適合騎乘姿勢、減少受傷的機率、提高騎乘效率以減少疲勞累積….
從人下手
除了設備問題,核心肌力及臀中肌力量與控制不足,是腰背及膝痛常見的原因
因此……
每一次的踩踏,動作基礎都是來自腹部與下背,這就關乎到核心了!
有穩定的核心可以穩定脊椎,同時減少上半身不必要的擺動,讓能量輸出更有效率
臀肌的控制會影響踩踏時膝蓋的位置
避免膝蓋內夾,不正確的受力
頻繁做踩踏動作,容易造成膝蓋附近的肌肉緊繃, 缺少彈性的肌肉就很可能導致在踩踏時,沒有辦法順暢畫圓,進而造成膝蓋的疼痛
這部分記得鎖定下一篇
我們來帶你一起釋放腿部壓力吧

溫馨提醒!當然每個人身體狀況都不一樣,真的有不適,還是建議尋求專業的治療師評估喔
單車運動越來越盛行,是很好的休閒活動,然而單車重複性動作的特質,易因車子的不適合或騎乘、踩踏的姿勢不對等原因,造成累積性的運動傷害,所以調整好車子、騎行姿勢,並強化高度使用的相關肌群,才能開心騎也健康騎唷!

其它店家文章
服務項目:
物理治療所,術後物理治療,肩頸治療,背痛治療,脊椎側彎矯正,運動傷害復健,術後復健,宜蘭縣物理治療所,宜蘭縣術後物理治療,宜蘭縣肩頸治療,宜蘭縣背痛治療,宜蘭縣脊椎側彎矯正,宜蘭縣運動傷害復健,宜蘭縣術後復健,宜蘭市物理治療所,宜蘭市術後物理治療,宜蘭市肩頸治療,宜蘭市背痛治療,宜蘭市脊椎側彎矯正,宜蘭市運動傷害復健,宜蘭市術後復健
特別關鍵字:
物理治療,宜蘭物理治療,物理治療所,宜蘭物理治療所,術後復健,術後復健推薦,宜蘭術後復健,宜蘭術後復健推薦,物理治療推薦,宜蘭物理治療推薦,物理治療所推薦,宜蘭物理治療所推薦,疼痛治療,肌肉疼痛治療,宜蘭疼痛治療,宜蘭肌肉疼痛治療,運動按摩,運動按摩推薦,宜蘭運動按摩,宜蘭運動按摩推薦,運動傷害評估,宜蘭運動傷害評估,徒手治療,徒手治療推薦,宜蘭徒手治療,宜蘭徒手治療推薦,脊椎側彎,脊椎側彎矯正,宜蘭脊椎側彎,宜蘭脊椎側彎矯正,骨科術後復健,宜蘭骨科術後復健,運動傷害治療,宜蘭運動傷害治療,運動傷害復健,宜蘭運動傷害復健,復健治療推薦,宜蘭復健治療推薦,足底筋膜炎治療,宜蘭足底筋膜炎治療,足底筋膜炎復健,宜蘭足底筋膜炎復健,五十肩復健,宜蘭五十肩復健,五十肩治療,宜蘭五十肩治療,媽媽手治療,宜蘭媽媽手治療,退化性關節炎治療,宜蘭退化性關節炎治療,高低肩治療,宜蘭高低肩治療,骨盆歪斜治療,宜蘭骨盆歪斜治療,肩頸痠痛治療,宜蘭肩頸痠痛治療,腰痛治療,宜蘭腰痛治療,膝蓋痛治療,宜蘭膝蓋痛治療,扭傷治療,宜蘭扭傷治療,下背痛治療,宜蘭下背痛治療,脊椎變形,宜蘭脊椎變形,椎間盤突出,宜蘭椎間盤突出,銀髮族肌力訓練,銀髮族肌力訓練課程,宜蘭銀髮族肌力訓練,宜蘭銀髮族肌力訓練課程,震波治療,體外震波治療,宜蘭震波治療,宜蘭體外震波治療,物理治療師推薦,宜蘭物理治療師推薦