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【勁好小撇步】09|登山特輯-登山杖篇/復健,宜蘭復健,銀髮族運動,宜蘭銀髮族運動,中高齡運動,宜蘭中高齡運動
2024-07-08
「這個坡度真的有陡」
「還好我這次有拿,不然上不去也下不來」
不過,登山杖到底該怎麼使用,才能真正成為助力呢?
就讓我們來做個簡單的示範教學吧!
先將手肘彎曲90度、手臂貼在身體旁邊
手掌的位置,大概就是登山杖握把的高度囉
這是上肢做支撐時,比較理想的發力位置
會感覺到手臂後方、背部在用力
如果只有手臂後方的三頭肌有感
可以做出一些擴胸、腋下後夾的動作
讓背部的闊背肌更好發力!
平穩路段在穩定之餘,可以再多一點推進
適合“兩點式“技巧,減輕長途行走時下肢的負擔
走上坡、登階路段時,要將登山杖調短一些
才能讓上肢在最佳的發力位,協助推進往上
而下坡、下階路段,則要將登山杖調長一些
上肢會比較好出力穩定,協助向下時的緩衝
但...要是碰到不同的坡,就要調整一次
因此事前做好功課,了解路線的起伏更重要哦!
希望藉由以上的分享
可以幫助大家更好地操作登山杖,有更好的登山體驗
如果還有不清楚,對細節想進一步的了解
也歡迎預約我們的動作分析體驗課程哦

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