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網球肘:手肘外側緊繃疼痛的真相
大家好,我們是安健維康物理治療所。你是否發現手肘外側疼痛,手部無力?這可能是網球肘的症狀!
什麼是網球肘?
很多人會疑惑:「我又沒有打網球,怎麼會有網球肘?」其實,網球肘的學名是「肱骨外上髁炎」,因為好發於網球選手,所以叫做網球肘。然而,廚師、園藝工作者、家庭主婦和上班族等常用手部工作的人也容易罹患這種疾病。這是由於前臂伸肌和手肘附近的肌肉反復用力,導致附著在肱骨外側的肌腱慢性拉傷和發炎,從而引發網球肘。
哪些肌肉失能會引起網球肘?
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前手臂伸指、伸腕肌群:這些肌群從肱骨外側延伸到手指和手腕背側。過度使用會導致肌肉緊繃,增加肌腱張力,進而引發慢性拉傷和網球肘。
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旋後肌:這條「Y」形狀的肌肉負責前臂旋轉動作,如擰乾毛巾。過度使用會導致肌肉緊繃,增加肌腱張力,從而引發網球肘。
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二頭肌:其肌腱連接到前手臂橈骨,緊繃時會影響橈骨位置,導致其他肌肉位置錯誤,使用久了容易受傷發炎,引發網球肘。
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三頭肌:其轉移痛會影響肱骨外側,常被忽略但可能是網球肘的疼痛來源。
網球肘的症狀
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手臂外上髁區域有明顯壓痛,急性期甚至有熱、紅的感覺,這是典型的網球肘症狀。
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手臂用力時疼痛,導致手臂無力或不敢用力,進而肌肉萎縮,這也是網球肘的典型症狀。
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基本上使用前手臂、手腕和手指出力的日常動作都可能產生不舒服,這是網球肘常見的症狀。
自我改善網球肘症狀的技巧
冰敷:若手肘外側有紅腫熱的情況,建議先做冰敷,一次10-15分鐘,一天2次。
放鬆伸指肌、伸腕肌:將手腕伸直,尋找膨脹的地方,用前手臂按壓1-2分鐘。

放鬆旋後肌:找到二頭肌肌腱後,往遠端、外側各1-2公分的區域,用手按壓1分鐘。

放鬆二頭肌:將手置於椅背上,伸展二頭肌,維持20-30秒。

放鬆三頭肌:手臂後側僵硬點放在另一手的拳頭上,一次按壓1分鐘。

如果你有網球肘的症狀,試試以上方法來緩解不適吧!希望大家都能保持健康,遠離疼痛困擾!
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