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大家好！今天要和大家聊聊膝蓋前方疼痛的常見原因——髕骨股骨疼痛症候群。

什麼是髕骨股骨疼痛症候群？

在了解髕骨股骨疼痛症候群之前，讓我們先來認識一下膝蓋區域的結構。髕骨是我們膝蓋前面的小骨頭，而股骨是大腿骨。在膝蓋活動時，髕骨會在股骨槽中滑動，這能提升股四頭肌的收縮效率。但當髕骨周圍的肌肉和軟組織張力不平衡，尤其是外側組織張力過高時，髕骨就會向外側移動，造成滑動軌跡異常，產生磨損，進而引發膝蓋前側的不適。

髕骨股骨疼痛症候群的常見症狀

1. 膝關節僵硬、緊繃和疼痛，活動量或訓練量增加時不適感更明顯。
2. 膝關節活動有聲響。
3. 突然活動膝關節時感到不適，例如久坐後站起時。

造成髕骨股骨疼痛症候群的原因

1. 股四頭肌緊繃與無力，特別是股外側肌肉過緊和股內側肌無力。
2. 膝外翻（Knee Valgus），女性和足部扁平足的人更容易發生。
3. 膕旁肌過於緊繃，增加股四頭肌的負擔。

自我檢測方法

       伸直膝蓋並放鬆，檢查髕骨能否內外滑動髕骨寬度的1/4。如果向內滑動困難，表示髕骨在股骨滑動時容易向外側移動。

如何自我緩解？

1. 貼紮：膝蓋伸直時，將髕骨向內側拉。
2. 放鬆股四頭肌：使用滾筒放鬆股外側肌，每個僵硬區域壓1-2分鐘。                                                                                                                                          
3. 訓練臀肌與股四頭肌：
   • 臀中肌訓練：將膝蓋彎曲，用腳踝頂住牆面，感受到對側臀部緊繃。維持15秒，每天做6次。
   • 股四頭肌訓練：進行微蹲運動，兩腿中間夾軟墊，在膝蓋彎曲30-60度之間，每次做10下，每天3次。                                                                                                                                                                                                                                          

膝蓋疼痛不是小事，及時緩解與治療非常重要。希望這些小知識能幫助大家減少不適，如果症狀持續或加重，歡迎來找我們或其他專業醫療人員諮詢。

 

 

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