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根據我的臨床經驗，和Susan Forward 在情緒勒索書中所提

我想跟大家分享，如何抵擋他人的情緒勒索

在分享之前，

除了先辨識出四種情緒勒索者:

施暴者，自虐者，悲情者和欲擒故縱者

此外也需要覺察情緒勒索中的迷霧現象

FOG( fear ,obligation ,guilt)對自身的心理影響

(假如不太清楚以上訊息，歡迎收聽 《懂心理，調出好關係》

EP43「你被情緒勒索了嗎? 辨識四種可能的勒索者!!!」

EP45「你被情緒勒索迷霧了嗎?(FOG): Fear, Obligation & Guilt」

那我們要如何抵擋他人的情緒勒索呢?

(1)首先要了解情緒的自主性

每個人的情緒都該由自己負責，在正常的情況下

我們不用為他人的情緒負責，假如每個人都是如此的話

大家都可以允許他人有情緒表達的機會

也就比較不會受到他人情緒勒索的影響

(2)接下來進行SOS的步驟( stop ,observe ,strategize)

就是停止下來，冷靜觀察， 擬定策略

遇到情緒勒索時首先是停止下來，什麼事都別做

先遠離壓力，因為人在壓力下，容易被打回原形

用原來的方式回應，容易進入被情緒勒索的狀態

因此千萬不要在壓力下回應。

可以回答的是讓我想一想，我晚點告訴你

因為想一想是需要的，是合理的要求

假如當下有點混亂，可以離開現場， 給自己一些空間思考

先做到第一步，就是成功了一半

再來就是冷靜觀察

將自己抽身出來，化身旁觀者

用第三者角度看事情

抽開情緒，用理性腦來分析

問問到底發生了什麼事，「有沒有更好的方法」

過程中先觀察自己的情緒

是否還在驚嚇，害怕之中，無助，內疚之中

是否在FOG 的情緒當中

在身心平穩後，化身旁觀者來思考，

當然也可以找另一個旁觀者，好友，文章書籍，心理師都是不錯的選擇

以上的過程，不是一次就能到位，需要不斷的覺察練習

只要跨出第一步，相信會越來越好的。

 

接著跟大家分享的是最後一個S (Strategize)，

也就是擬定適合策略來面對，

第一個策略是要先有完整自我的概念

當我們與人相處，為了有更好的關係

常會願意捨掉一部分的自己

但這個情況是自願的或是被迫的

前者是自主的選擇，而且是有原因

而後者是被迫的，會有不舒服的感覺

所以，當我們再次做決定要捨己的時候

可以先想想自己的心態。

第二個策略是非防禦性溝通，

當情緒勒索者跟我們對話的時候

我們會容易就他們的話去做回應，會去解釋，反駁 道歉

想要他們可以用我們的角度來看事情，理解我們的心中想法和委屈

回想一下我們的經驗，這樣做有用嗎?

根據我的臨床經驗，通常解釋也沒有用

情緒勒索者根本不會聽我們的解釋

他只是要他所要的答案

所以最好的方式，就是不要去解釋和回答對方問的問題

用一個第三者的角度來回答

例如:

很遺憾，你會想這樣做。

這是你的想法，但我已經決定了。

這種說法沒想過，可以多說一些嗎?

我可以了解你說的。

原來你是這樣想。

你好像感覺很生氣。

等你心情好一些，我們在來談。

第三個策略可以化敵為友，交換條件

有時我們會被情緒勒索者，

要求做一些事情，或滿足一些要情，會覺得不容易拒絕，

有沒有想過，用不同的方式來處理呢?

跟情緒勒索一起商量來解決問題。

或者是用條件交換跟情緒勒索討論，

讓情緒勒索者也為自己負責

以上的方式會比較平等和互相尊重

可以達到雙贏的方式

如果經過以上的步驟，還是覺得很不容易面對

可能就是過去的生命，原生家庭有一些創傷

或者是面對太複雜的情緒勒索者

建議您可能找專業人士協助您

希望以上的分享，可以讓大家找回安穩的自我情緒!!!

姜尚文諮商心理師撰文

更多好內容，歡迎收聽《懂心理，調出好關係》podcast

「抵擋 情緒勒索的三撇步!!! SOS (Stop, Observe& Strategize)」

歡迎追蹤收聽 懂心理，調出好關係 podcast

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