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脊椎側彎讓世界歪一邊
2024-02-01
脊椎是人體的中軸主幹，共有七節頸椎、十二節胸椎、五節腰椎、五節薦椎及四節尾椎，由上到下整齊排列而成，基本上應該是成一直線，不偏不倚，假若出現或左或右彎曲，就是所謂的脊椎側彎。先天性的脊椎側彎與基因、後天姿勢不良都有關，尤其女性發生的機會是男生的８至９倍。而後天的脊椎側彎，除了因爲脊椎退化合併出現的側彎以外，許多神經及肌肉的疾病也可能導致年輕人脊椎側彎。
脊椎側彎可概分為結構性與功能性：
(1)結構性脊椎側彎：.
臨床上可看到患者站立時兩側肩膀高度不對稱，骨盆及腰線的水平線會傾斜，觸診背部時可發現脊突與肩胛骨會有一側較為突出。
(2)功能性脊椎側彎：
功能性脊椎側彎的原因常常是長短腳造成骨盆傾斜，如果早期發現治療，利用鞋墊矯正腳長不一的問題，脊椎側彎的問題就能獲得緩解。
改善脊椎側彎可以做以下4個動作：
1. 橋式：鍛鍊臀部肌力，減少脊椎負荷 仰臥在地板，腳跟稍微往臀部靠近，雙手放在身體兩側，挺起腰部並維持住，10秒再回到地面，10次為一組，每日做3組。
2. 嬰兒式：放鬆腰部及脊椎周圍肌肉 雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。將上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持30秒，每日做3組。
3. 鳥狗式：訓練核心，並有助脊椎穩定 手掌、膝蓋貼地，手掌與肩同寬，雙手打直並且手掌在肩膀正下方，膝蓋與臀部成一直線。抬起一隻手向前平舉，同時對側的腿向後舉起，抬起的手與腳和身體平行，維持20秒後換邊，每日做3組。
4. 屈膝抱胸：伸展背肌並減低脊椎壓力 平躺，將雙膝抱起向胸口靠近，使腰背部肌肉有伸展的感覺，維持15秒，每日做3組。
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