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| 布士特學堂TRX上肢+核心訓練 |
2024-01-27
大家好！我是Jax教練
這次由我來讓大家更認識TRX吧！
TRX (Total Body Resistance Exercise) •
是一種懸吊式抗阻訓練，是全身性的肌力訓練。
TRX利用使用者的體重作為阻力，並具有公很大的靈活度，
能透過動作角度和長度增減運動強度和調整訓練部位。
TRX訓練的好處：
* 鍛鍊身體平衡性、耐力
* 増加肌肉線條感，提升運動表現
* 高效燃燒身體脂肪，降低體脂率
* 提升核心力量、鍛鍊身體柔韌性，並提高關節穩定性
* 易攜帶、方便懸掛，隨時隨地可以練習
今天先帶大家訓練TRX的三個上肢基本動作
【TRX胸推】
1. 背向錨點，雙手緊握手把，手伸直並置於身體兩側。
2. 慢慢向後走到適合斜度，腳尖踩穩地板。
3. 身體往下降，直到手平行胸線，再用胸的力量推回到起始位置。
4. 重覆動作。
不聳肩、核心收緊
【TRX划船】
1. 面向錨點，雙手緊握手把，並置於身體兩側。
2. 慢慢向前走到適合斜度，腳跟踩穩地板。
3. 身體往後躺，手伸直後，再用背的力量拉回到起始位置。
4. 重覆動作。
不聳肩、核心收緊
【TRX棒式】
1. 背向錨點，將雙腳掛在足圈。
2. 手肘撐地板，頭背臀呈一直線，勾腳尖。
3. 感受頭腳延展，手往地板施力，大腿臀部收緊，腳壓繩子。
4. 維持動作，全身保有張力。
保持呼吸、不聳肩、核心收緊
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服務項目：
健身房,體雕中心,運動中心,健身教練,一對一教練,台中市健身房,台中市體雕中心,台中市運動中心,台中市健身教練,台中市一對一教練,西屯區健身房,西屯區體雕中心,西屯區運動中心,西屯區健身教練,西屯區一對一教練
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