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天冷肌肉緊繃
2024-01-25
天氣的瞬間變化，讓許多筋骨不好的民眾產生肌肉緊繃的現象，肌肉過度緊繃甚至容易產生痠痛或是拉傷的現象。天冷還會讓肌肉組織的溫度下降，進而造成關節周圍肌肉組織的僵硬，肌肉組織的僵硬，又會造成血液循環不佳的惡性循環；此外，神經曾受過傷害、壓迫或接受過外科手術，也會因過度敏感，遇冷就痛。由於低溫會導致身體周邊循環血管收縮、循環變差，進而降低局部組織的修復能力，而容易產生發炎疼痛情況。低溫亦會刺激肌肉緊繃，讓活動更加受到限制及僵硬，因此也更容易導致疼痛發生。
利用適度的「熱敷」、「有氧運動」與「牽拉運動」等方法，可有效改善天冷造成的緊繃痠痛。
熱敷：
在不舒服的位置進行熱敷，放鬆肌肉組織、改善血液循環、減少低溫的刺激，泡澡、泡溫泉亦是不錯的選擇，但要注意不要燙傷，若無法熱敷，則至少要做好保暖工作。
有氧運動：
每天30～60分鐘的跑步或健走等有氧運動，可促進全身血液循環，若天冷不適合外出運動，在家中走動或原地踏步半小時、避免久坐或久躺，更可讓我們遠離天冷時的肌肉關節痠痛。
牽拉運動
牽拉運動可以放鬆肌肉、進而改善疼痛，做這些肌肉群的牽拉運動，可以有效改善寒冷造成的肌肉緊繃以及酸痛。
除了在寒冷的天氣保健身體的肌肉外，在全齡手刀筋膜放鬆團隊也能夠透過肌肉放鬆方式讓肌肉得到舒緩，回到家中再配合熱敷或是肌肉伸展運動，對肌肉的放鬆以及保健效果更是加成喔~~。
傅老師筋膜教學YT：
https://www.youtube.com/user/cattle0906
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