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健身握推拉傷鯊魚肌
2023-12-21
22歲的健身教練，每日除了按表操課，讓自己的肌肉變成大肌肉外，就是定時補充高蛋白，讓肌肉量增多。在一次握推的訓練中，不慎拉傷了肋骨旁邊的肌肉，也就是我們俗稱的鯊魚肌，解剖名詞叫做前鉅肌。造成手往前的動作非常緊繃，上舉也受到很大的限制。來到全齡尋求肋骨筋膜以及鯊魚肌的放鬆，在兩次的放鬆後，手慢慢恢復拉傷前的握推力量以及關節角度。
前鋸肌的連結點位於，肋骨第1～9根的外側表面以及肩胛骨內緣，部分會到肩胛骨下角，也就是範圍從胸前一直延伸到肩胛骨，因為形狀是鋸齒狀，所以被稱為「鋸肌」。可以把前鋸肌細分成上、中、下3組，功能各有不同。
1上、中前鋸肌：
幫助肩胛骨往前拉，在做臥推、伏地挺身能得到更好的助力。
2.下前鋸肌：
讓肩胛骨下角向外旋轉，有助於做肩推這樣的動作。
強而有力的前鋸肌，不僅能穩定肩胛骨、改善圓肩、讓胸肌更立體，甚至還能使你出拳更有力量，做其它健身動作時，也會感覺更穩定、更有力量。因此許多健身族群在訓練的過程，都很容易因為力量的不均衡或是分心而拉傷這一塊重要的肌肉。
因此，除了定期放鬆鯊魚肌肉外，在健身前一定要做好伸展，健身後做好運動按摩放鬆。慢慢地增強器肉力量外，也要同時保持肌肉的柔軟度，如此，才能夠在健身的同時，避免更多肌肉的拉傷喔~~~。
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