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久坐造成腰臀痠痛
2023-11-23
28歲的行政專員，每日在辦公室辦公時間超過8小時，除了上廁所以及繳交資料外，幾乎都是坐姿的姿勢。時間一久，2年的工作年資過去了，臀部的痠痛在這一個月隱隱發生，尤其是坐姿起來的瞬間相當痠痛。這現象在睡眠時起床的時候也是相當明顯，每到了早上起床就是一場掙扎的戰鬥。來到全齡尋求舒緩放鬆的服務，我們協助他做腰臀腿的筋膜放鬆，做完後臀部非常放鬆，而且走路的時候感覺大腿以及小腿更有力氣去支撐骨盆的重量，協助分擔其負重的比例。
梨狀肌症候群，又稱為假性坐骨神經痛，梨狀肌位於臀部深層，負責協助髖關節的旋轉活動；而坐骨神經自腰椎發出後經過臀部時正好通過梨狀肌下方，少部分人會有變異，其坐骨神經會穿入梨狀肌肌肉層內或被梨狀肌分為上下兩束，因此當梨狀肌發炎腫脹、過度使用而抽筋變得緊繃、或是受到外傷，就容易壓迫到坐骨神經，產生類似坐骨神經痛的症狀。此現象好發在長時間久坐或蹲坐、椅子過硬、習慣性翹腳、站姿不良、過度的跑跳或髖關節扭轉後的運動傷害、有過臀部挫傷拉傷的族群。
因此，定期來到全齡放鬆腰臀腿的筋膜，同時改變工作習慣以及生活習慣，長時間久坐需定時起身活動，避免翹腳，座椅及床墊應選擇軟硬適中以免因肌肉不當施力而受傷。如此，才能讓自己的臀部筋膜，在生活上或是工作上，都能夠有良好的肌肉狀態喔~~~。
傅老師筋膜教學YT：
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