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胸大肌,是我們最常聽到的肌肉之一。
多鍛鍊,除了讓體態變得更好以外,其實在日常生活中也貢獻了不少,
無論是抱著重物、關閉拉門、甚至拍手都需要使用到胸大肌,
所以胸大肌力量提升可以讓生活變得更輕鬆喔!
我們來學習兩個在生活上及訓練上很簡單就能操作的胸大肌訓練動作
: [往前推-伏地挺身]與 [往內夾-胸部飛鳥]!
【伏地挺身】
1.預備時肩膀與手臂成一直線
2.開始時手肘彎曲成90度即可,位置約在胸部兩側
3.過程保持驅幹穩定不下墜或太高
4.不憋氣
【胸部飛鳥】
1.預備時手與肩膀呈一直線
2.手肘(鷹嘴凸朝外)不鎖死
3.開始時下放至大臂與身體平行
4.過程保持肩膀、手肘穩定不憋氣
在家可以拿水壺或者其他物品負重喔
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