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錯誤的運動姿勢造成腰背不適
2023-11-10
30歲的運動男孩，每天做棒式運動，即手撐地板腳拉直的運動，一日因為運動時間過久，左側腰部一陣疼痛。站也痛、坐也痛，形成典型的坐立不安。因此來到全齡尋求腰部筋膜放鬆，在做完腰臀腿的筋膜放鬆後，腰部瞬間輕鬆，原本緊繃的感覺已減緩許多。
背最長肌是豎脊肌中居於中間且最大的一段。在腰部，背最長肌和腰髂肋肌相混雜。部份纖維附在腰椎橫突和副突的整段後表面上，以及胸腰筋膜的前層上。在腰部，豎脊肌較大，厚且多肉，往上分成三段，直至附著至脊椎骨和肋骨上，豎脊肌的尺度也會隨之漸漸變小。豎脊肌起始於依附在薦骨內側嵴上寬厚的腱的前表面，至腰部及第十一與第十二段胸椎的棘突；以及由棘突上韌帶至髂嵴內唇的背部及薦骨的薦外側嵴，並在此和薦結節韌帶及後薦髂韌帶相混雜。
因此，如果過度做棒式的運動，讓背部豎脊肌過度拉緊用力後，自然就會產生緊繃感，並且會讓人坐立難安。除了定期來到全齡做全身筋膜放鬆外，在運動時也要適時的伸展跟休息，並且讓肌肉的肌力逐漸增強而不是躁進，如此，才能夠有一個健康的背部肌肉群保護著您的腰喔~~。
傅老師筋膜教學YT：
https://www.youtube.com/user/cattle0906
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