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大家好!我是Nice教練
這次由我來讓大家更認識TRX吧!
TRX(Total Body Resistance Exercise),
是一種懸吊式抗阻訓練,是全身性的肌力訓練。
TRX利用使用者的體重作為阻力,
並具有很大的靈活度,
能透過動作角度和長度增減運動強度和調整訓練部位。
TRX訓練的好處:
‧鍛鍊身體平衡性、耐力
‧增加肌肉線條感,提升運動表現
‧高效燃燒身體脂肪,降低體脂率
‧提升核心力量、鍛鍊身體柔韌性,並提高關節穩定性
‧易攜帶、方便懸掛,隨時隨地可以練習
今天先帶大家訓練TRX的三個下肢基本動作吧!
【弓箭步蹲】
1.背向錨點,將後腳掛在足圈。
2.前腳為穩定的支撐點,上半身擺正。
3.前腳往下蹲,後腳往後延伸,再用前腳的力量站直回到啟示位置。
4.兩腳交替訓練。
【側蹲】
1.側向錨點,將靠近TRX的那隻腳掛在足圈上。
2.另一隻腳做深蹲的動作,上半身保持穩定。
3.兩腳交替訓練。
【深蹲跳】
1.面向錨點,兩手握住握把,並靠近胸口。
2.兩腳與肩膀同寬,腳尖略為朝外。
3.臀部往下做出深蹲,到低點時做出向上跳的動作,
雙腳離地,重複動作。
以上是三個簡單的TRX下肢訓練動作,大家有空可以試試看唷!
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