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為什麼在高爾夫球中旋轉的能力這麼重要？

高爾夫球的運動中，身體向左旋轉的動作角度要相當大，如果沒有足夠的角度，就會影響到整體打球的流暢與表現。我們物理治療所時常遇到的情況是，選手在肌肉的訓練上已經十分認真，但仍會遇到此問題，往身體軟組織中探究其原因，發現主要導致的原因有三處。分別有兩處位在上半身，而有一處位在腿部。

 

高爾夫球選手在揮桿時需要很多的軀幹旋轉，才能有流暢的動作。（圖源：McHardy, Andrew & Pollard, Henry. (2005). Golf and upper limb injuries: A summary and review of the literature. Chiropractic & osteopathy.）

 

高爾夫球揮桿時來自上半身的限制

第一處：右側腹內斜肌、左側腹外斜肌與前鉅肌之連線

右側腹內斜肌、左側腹外斜肌、與左側前鋸肌連線，此筋膜群位在身體前方，形成一個斜向的拉力。當下桿與收桿到最後時，此筋膜線的作用在於提供右轉的力量，類似剎車的作用。日積月累，該條筋膜線就會「愈練愈強」（這也是身體的記憶與機制），但強到限制活動後，就需要加以放鬆了。放鬆方式為順著身體向左側與向頭側的方向，從下到上，解開筋膜與肌肉的連結，無需要深層壓迫肌肉，當筋膜放鬆後，肌肉會跟著放鬆。

 

右側腹內斜肌、左側腹外斜肌和左側前鉅肌在「螺旋線」中筋膜是相連的。（圖源：Myers, Thomas W. (2011). Anatomy Trains. London: Urban & Fischer.）	肌肉於揮桿旋轉到底時擔任煞車作用。

 

第二處：兩側豎脊肌群

豎棘肌群位在身體的後側，在擊球時，作為主要的收縮肌群之一，當重複多次擊球動作時，肌肉重複使用後，會變得愈來愈緊。放鬆方式可以用軟棒球放在相對應的肌肉上，藉由緩慢的按壓放鬆肌肉，每個位置大約為1分鐘上下。如果是徒手放鬆，則是從頭部往腰部的方向，先放鬆筋膜，再放鬆肌肉。

 

豎脊肌（深紅色區域）面積甚廣，在擊球時作為主要收縮肌群之一。（圖源：Wikipedia）

 

高爾夫球揮桿時來自下半身的限制

第三處：左側的內收大肌

這條肌肉在一開始揮桿時，是最早出力的肌肉之一，帶動坐骨（或是整個骨盆）向左側旋轉，同樣的，肌肉使用越多越緊時，反倒變成因為收縮能力不夠，而反過來限制軀幹的左轉。此肌肉最好放鬆的方式是將左腳接近坐骨處坐在滾筒上，此處的內收大肌最為緊繃，解開此處就幾乎能解開整條肌肉。如果是徒手放鬆，則是請選手側躺在左側，直接壓迫放鬆。

 

內收大肌也可能成為身體旋轉的阻礙（圖源：https://www.earthslab.com/anatomy/adductor-magnus/）

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