安健維康物理治療所-物理治療所,復健治療所,台北物理治療所,台北復健治療所,松山物理治療所

股四頭肌 (大腿外側):膝蓋外側疼痛的唯一肌肉解方
2023-07-05
講到膝蓋外側疼痛,有些概念、或是平常有在運動的人,都會立刻想到髂脛束症候群,至於講到髂脛束為什麼會緊繃、發炎進而產生疼痛,就不能不提到這條跟髂脛束的張力密切相關的股外側肌。
股外側肌是大腿股四頭肌中體積最大的一條,造成的疼痛會轉移到大腿的整條外側及膝蓋外側,有時候甚至會再往上引傳疼痛到骨盆側邊。
值得一提的是,它是唯一一條會引傳疼痛至膝蓋外側的肌肉,也是造成膝蓋外側疼痛最常見的肌肉原因,所以當你有膝蓋外側疼痛的症狀時,多數時候放鬆股外側肌都可以得到還不錯的效果喔。

股外側肌轉移痛模式
檢查方式:
雖然股四頭肌的任一一頭緊繃都會限制髕骨的活動,但股外側肌緊繃是造成髕骨各個方向都受限的最主要原因,所以要自己檢查股外側肌是不是太緊繃,最簡單的方法就是在長坐姿下,讓膝蓋伸直放鬆,你自己用手去推推看你的髕骨。
髕骨在哪裡?髕骨就是你膝蓋前方那塊小骨頭啦,髕骨應該要可以被你的手輕鬆地推到各個方向才是正常的活動度喔。什麼?你的髕骨不會動??如果你沒有症狀的話可以自己試著用滾筒放鬆股外側肌看看,但如果你合併有症狀,那你必須拿起電話預約了。
治療方式:
可以利用伸展或是滾筒壓迫來放鬆及舒緩股外側肌的緊繃與不適 。

股外側肌於側躺姿下的伸展

股外側肌的滾筒壓迫需在側躺姿下進行,側腹肌會需要稍微用力撐住。加油!撐住!
這邊要特別注意,股外側肌體積很大,大腿的正外側和前外側都是它所在範圍,所以在使用滾筒的時候,大腿的正外、前外側都要記得壓到喔。
臨床上很常見到大家都只知道壓正外側,都不知前外側也要壓,所以你怎麼壓它就還是那樣緊。我這樣說有沒有讓你有豁然開朗的感覺?『問題出在這裡,魔鬼藏在細節裡』。
肌動學小知識:
股外側肌的主要功能是伸直膝蓋,而肌動學上在膝蓋外側還有一個結構負責強化膝蓋的伸直,沒錯!聰明的你一定知道答案就是髂脛束。
髂脛束的源頭是臀大肌及闊張筋膜肌,臀大肌往前、闊張筋膜肌往後加入特化的結締組織 – 髂脛束,髂脛束往下走在股外側肌的表面,最後連到脛骨上緣的外側表面。
有一個概念很重要,對主要以激痛點概念來評估、治療患者的我們來說,因為髂脛束不是肌肉組織是『結締組織』,所以它無法透過按壓髂脛束本身而直接被放鬆。那髂脛束要怎樣才能被放鬆呢?有兩個方式:
1.上面我們講到臀大肌、闊張筋膜肌與髂脛束相連,而髂脛束又走在股外側肌的表面,所以透過放鬆臀大肌、闊張筋膜肌,及股外側肌,可以間接地改善髂脛束的張力,使其張力較為平衡及舒緩。
2.二是使用筋膜放鬆的手法來放鬆髂脛束,可以透過摩擦的手法來緩解髂脛束的張力。而另外一個很簡單的放鬆筋膜的方式,你自己就可以做的就是伸展,伸展的動作跟伸展股外側肌的一模一樣,透過這樣的伸展動作同時配合呼吸也可以更放鬆到髂脛束。
撰寫:安健維康 李鑌物理治療師
肌肉相關文章索引
▼ 大腿肌肉
內收長肌,
內收大肌,
股薄肌,
半腱肌,
半膜肌,
股二頭肌,
膕繩肌,
縫匠肌,
股中間肌,
股外側肌,
股內側肌,
股直肌,
股四頭肌
▼ 膝關節與小腿肌肉
腓骨肌群,
伸拇長肌,
伸趾長肌,
脛前肌,
屈拇長肌,
屈趾長肌,
脛後肌,
比目魚肌,
腓腸肌,
膝關節肌,
膕肌
▼ 腳踝與足部肌肉
▼ 肩關節肌肉
前鋸肌,
菱形肌,
提肩胛肌,
下斜方肌,
中斜方肌,
上斜方肌,
肩胛下肌,
大圓肌,
小圓肌,
棘下肌,
棘上肌,
胸小肌,
胸大肌
▼ 上臂肌肉
▼ 前臂肌肉
外展拇長肌,
伸拇短肌,
伸拇長肌,
屈拇長肌,
屈指深肌,
屈指淺肌,
屈指肌,
屈腕尺肌,
掌長肌,
屈腕橈肌,
屈腕肌群,
前臂屈肌群,
伸食指肌,
伸小指肌,
伸指肌,
伸腕尺側肌,
伸腕橈側短肌,
伸腕橈側長肌,
伸肌群,
伸指肌,
伸腕肌群,
肱橈肌,
旋後肌,
旋前方肌,
旋前圓肌,
喙肱肌
▼ 手腕與手部肌肉
對掌小指肌,
外展小指肌,
屈小指肌,
小魚際肌,
骨間肌,
蚓狀肌,
屈拇短肌,
外展拇短肌,
對掌拇肌,
內收拇肌,
魚際肌
▼ 頸椎肌肉
▼ 胸椎肌肉
▼ 腰椎肌肉
▼ 骨盆 髖關節
尾骨肌,
提肛肌,
骨盆底肌,
股方肌,
下孖肌,
上孖肌,
閉孔外肌,
閉孔內肌,
梨狀肌,
臀小肌,
臀中肌,
臀大肌
▼ 頭部的肌肉
胸骨甲狀肌,
胸骨舌骨肌,
肩胛舌骨肌,
舌骨下肌群,
舌骨上肌群,
胸半棘肌,
頭半棘肌,
頰肌,
顴小肌,
顴大肌,
口輪匝肌,
眼輪匝肌,
皺眉肌,
枕額肌,
頦舌骨肌,
二腹肌,
二腹肌,
內側翼肌,
外側翼肌
其它店家文章
服務項目:
復健科診所,兒童復健科,骨科,術後物理治療,肩頸治療,背痛治療,脊椎側彎矯正,運動傷害復健,術後復健,台北市復健科診所,台北市兒童復健科,台北市骨科,台北市術後物理治療,台北市肩頸治療,台北市背痛治療,台北市脊椎側彎矯正,台北市運動傷害復健,台北市術後復健,松山區復健科診所,松山區兒童復健科,松山區骨科,松山區術後物理治療,松山區肩頸治療,松山區背痛治療,松山區脊椎側彎矯正,松山區運動傷害復健,松山區術後復健
特別關鍵字:
物理治療,物理治療推薦,台北物理治療,台北物理治療推薦,松山區物理治療,松山區物理治療推薦,大安區物理治療,大安區物理治療推薦,物理治療所,物理治療所推薦,台北物理治療所,台北物理治療所推薦,松山區物理治療所,松山區物理治療所推薦,大安區物理治療所,大安區物理治療所推薦,運動按摩,運動按摩課程,台北運動按摩,台北運動按摩課程,松山區運動按摩,松山區運動按摩課程,運動按摩證照課程,台北運動按摩證照課程,松山區運動按摩證照課程,大安區運動按摩證照課程,運動按摩培訓,運動按摩培訓課程,台北運動按摩培訓,台北運動按摩培訓課程,松山區運動按摩培訓,松山區運動按摩培訓課程,運動按摩課程推薦,台北運動按摩課程推薦,松山區運動按摩課程推薦,大安區運動按摩課程推薦,AET課程,AET課程報名,泡棉滾筒運動基礎課程,泡棉滾筒運動基礎課程報名,SMB 基礎美式運動按摩,SMB 基礎美式運動按摩報名,疼痛治療,肌肉疼痛治療,台北疼痛治療,台北肌肉疼痛治療,松山區肌肉疼痛,松山區肌肉疼痛治療,大安區疼痛治療,大安區肌肉疼痛治療,術後復健,術後復健推薦,台北術後復健,台北術後復健推薦,松山區術後復健,松山區術後復健推薦,大安區術後復健,大安區術後復健推薦,徒手治療,徒手治療推薦,台北徒手治療,台北徒手治療推薦,松山區徒手治療,松山區徒手治療推薦,大安區徒手治療,大安區徒手治療推薦,運動治療,台北運動治療,松山區運動治療,大安區運動治療,脊椎側彎矯正,台北脊椎側彎矯正,松山區脊椎側彎矯正,大安區脊椎側彎矯正,骨科術後復健,台北骨科術後復健,松山區骨科術後復健,大安區骨科術後復健,運動傷害治療,台北運動傷害治療,松山區運動傷害治療,大安區運動傷害治療,運動傷害復健,台北運動傷害復健,松山區運動傷害復健,大安區運動傷害復健,復健治療,復健治療推薦,台北復健治療推薦,松山區復健治療,大安區復健治療,足底筋膜炎治療,台北足底筋膜炎治療,松山區足底筋膜炎治療,大安區足底筋膜炎治療,足底筋膜炎復健,台北足底筋膜炎復健,松山區足底筋膜炎復健,大安區足底筋膜炎復健,五十肩復健,台北五十肩復健,松山區五十肩復健,大安區五十肩復健,五十肩治療,台北五十肩治療,松山區五十肩治療,大安區五十肩治療,媽媽手治療,台北媽媽手治療,松山區媽媽手治療,大安區媽媽手治療,退化性關節炎治療,台北退化性關節炎治療,松山區退化性關節炎治療,大安區退化性關節炎治療,高低肩治療,台北高低肩治療,松山區高低肩治療,大安區高低肩治療,骨盆歪斜治療,台北骨盆歪斜治療,松山區骨盆歪斜治療,大安區骨盆歪斜治療,肩膀疼痛治療,台北肩膀疼痛治療,松山區肩膀疼痛治療,大安區肩膀疼痛治療,肩頸痠痛治療,台北肩頸痠痛治療,松山區肩頸痠痛治療,大安區肩頸痠痛治療,腰痛治療,台北腰痛治療,松山區腰痛治療,大安區腰痛治療,膝蓋痛治療,台北膝蓋痛治療,松山區膝蓋痛治療,大安區膝蓋痛治療,扭傷治療,台北扭傷治療,松山區扭傷治療,大安區扭傷治療,下背痛治療,台北下背痛治療,松山區下背痛治療,大安區下背痛治療,椎間盤突出治療,台北椎間盤突出治療,松山區椎間盤突出治療,大安椎間盤突出治療,肌腱炎治療,台北肌腱炎治療,松山區肌腱炎治療,大安區肌腱炎治療,扁平足治療,扁平足矯正,台北扁平足治療,台北扁平足矯正,松山區扁平足治療,大安區扁平足治療,腦中風物理治療,台北腦中風物理治療,松山區腦中風物理治療,大安區腦中風物理治療,腦中風復健,台北腦中風復健,松山區腦中風復健,大安區腦中風復健,膝十字韌帶復健,台北膝十字韌帶復健,松山區膝十字韌帶復健,大安區膝十字韌帶復健,椎間盤移位治療,台北椎間盤移位治療,松山區椎間盤移位治療,椎間盤移位治療,內八矯正,內八矯正鞋墊,台北內八矯正,台北內八矯正鞋墊,松山區內八矯正,松山區內八矯正鞋墊,大安區內八矯正,大安區內八矯正鞋墊,外八矯正,外八矯正鞋墊,台北外八矯正,台北外八矯正鞋墊,松山區外八矯正,松山區外八矯正鞋墊,大安區外八矯正,大安區外八矯正鞋墊,扁平足鞋墊,扁平足鞋墊訂製,台北扁平足鞋墊,台北扁平足鞋墊訂製,松山區扁平足鞋墊,松山區扁平足鞋墊訂製,大安區扁平足鞋墊,大安區扁平足鞋墊訂製,矯正鞋墊,矯正鞋墊訂製,台北矯正鞋墊,台北矯正鞋墊訂製,松山區矯正鞋墊,松山區矯正鞋墊訂製,大安區矯正鞋墊,大安區矯正鞋墊訂製,足弓墊,足弓墊訂製,台北足弓墊,台北足弓墊訂製,松山區足弓墊,松山區足弓墊訂製,大安區足弓墊,大安區足弓墊訂製媽媽手治療,台北媽媽手治療,松山區媽媽手治療,大安區媽媽手治療,退化性關節炎治療,台北退化性關節炎治療,松山區退化性關節炎治療,大安區退化性關節炎治療,高低肩治療,台北高低肩治療,松山區高低肩治療,大安區高低肩治療,骨盆歪斜治療,台北骨盆歪斜治療,松山區骨盆歪斜治療,大安區骨盆歪斜治療,肩膀疼痛治療,台北肩膀疼痛治療,松山區肩膀疼痛治療,大安區肩膀疼痛治療,肩頸痠痛治療,台北肩頸痠痛治療,松山區肩頸痠痛治療,大安區肩頸痠痛治療,腰痛治療,台北腰痛治療,松山區腰痛治療,大安區腰痛治療,膝蓋痛治療,台北膝蓋痛治療,松山區膝蓋痛治療,大安區膝蓋痛治療,扭傷治療,台北扭傷治療,松山區扭傷治療,大安區扭傷治療,下背痛治療,台北下背痛治療,松山區下背痛治療,大安區下背痛治療,椎間盤突出治療,台北椎間盤突出治療,松山區椎間盤突出治療,大安椎間盤突出治療,肌腱炎治療,台北肌腱炎治療,松山區肌腱炎治療,大安區肌腱炎治療,扁平足治療,扁平足矯正,台北扁平足治療,台北扁平足矯正,松山區扁平足治療,大安區扁平足治療,腦中風物理治療,台北腦中風物理治療,松山區腦中風物理治療,大安區腦中風物理治療,腦中風復健,台北腦中風復健,松山區腦中風復健,大安區腦中風復健,膝十字韌帶復健,台北膝十字韌帶復健,松山區膝十字韌帶復健,大安區膝十字韌帶復健,椎間盤移位治療,台北椎間盤移位治療,松山區椎間盤移位治療,椎間盤移位治療,內八矯正,內八矯正鞋墊,台北內八矯正,台北內八矯正鞋墊,松山區內八矯正,松山區內八矯正鞋墊,大安區內八矯正,大安區內八矯正鞋墊,外八矯正,外八矯正鞋墊,台北外八矯正,台北外八矯正鞋墊,松山區外八矯正,松山區外八矯正鞋墊,大安區外八矯正,大安區外八矯正鞋墊,扁平足鞋墊,扁平足鞋墊訂製,台北扁平足鞋墊,台北扁平足鞋墊訂製,松山區扁平足鞋墊,松山區扁平足鞋墊訂製,大安區扁平足鞋墊,大安區扁平足鞋墊訂製,矯正鞋墊,矯正鞋墊訂製,台北矯正鞋墊,台北矯正鞋墊訂製,松山區矯正鞋墊,松山區矯正鞋墊訂製,大安區矯正鞋墊,大安區矯正鞋墊訂製,足弓墊,足弓墊訂製,台北足弓墊,台北足弓墊訂製,松山區足弓墊,松山區足弓墊訂製,大安區足弓墊,大安區足弓墊訂製