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這時讓我來介紹一組伸展運動，

——YTWL伸展運動——
・在訓練前可以幫助關節潤滑、提升安全性。
・日常在家伸展讓肩膀與頸部保持良好活動度。
此伸展運動可以有效改善烏龜頸、駝背的問題，
因為這些動作能夠促進斜方肌的中、下部、
菱形、肌肩外旋肌群，提升肩頰骨的穩定性。

YTWL伸展運動：
俯姿，收下巴、下背不要arch
Y：兩手與身體呈Y字型平放地板，拇指朝上，肩胛用力，把手舉至與耳朵同高或略高。
T：兩手與身體呈T字型平放地板，拇指朝上，肩胛用力，把手盡量舉至比身體還高。
W：兩手先與身體呈T字型平放地板，屈肘將手臂靠近身體兩側，肩胛向下後縮，呈W字型。
L：兩手先與身體呈T字型平放地板，肩胛用力，手肘彎曲呈L字型。
建議12下為一組，操作3-4組，舉起時可以停留3-5秒。

千萬不要小看這些動作喔！

看起來雖然很簡單，
但其實是可以鍛鍊到很多細微的肌肉。
肩胛骨漸漸有了穩定性後，
得使上半身的動作更流暢，
還能夠避免五十肩喔！

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