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一、神經適應

我們人體決定力量的大小有兩個重要關鍵：
「肌纖維體積」和「肌纖維（肌肉）」的徵召能力。

大家可以試著想像一下，
假設肌肉是士兵，
神經系統就是指揮官的角色。
——神經系統控制強：能召集更多士兵（肌纖維），一起去完成動作。
——神經系統控制弱：只能召集少部分士兵（肌纖維），去完成動作。

二、肌肥大
我們把肌肉放大來看，
會發現肌肉是由一束一束的「肌束」組成的，
肌束內，又可以分成肌纖維、肌漿。

肌肥大可以分成以下兩種：
——肌纖維肥大——
以6-8RM的重量做訓練，
能夠使肌纖維增加、變粗，
雖然肌肉的大小不會有明顯變化，
但是力量會有明顯的增加。
——肌漿肥大——
以9-12RM的重量做訓練，
能夠有效刺激細胞質，
儲存肝醣的能力上升，
使肌肉更大、更厚、更飽滿。

在規律訓練後，
上述兩者都會有所增加，
只是會有比例上的不同。
如果目的是想要增加力量的話，
課表安排上會比較偏向使肌纖維肥大。
舉例來說就像是健力式訓練，
長久下來會使此纖維肥大，
以利我們舉起更多的重量！

由此可知，
肌肉大小並不等於力量大小。
訓練的課表應以自己的目的和需求量身打造，
而非只是盲目的追求外在體態的改變。
只有清楚知道自己想要什麼樣的目標和生活，
才能自始至終都懷抱著熱忱持之以恆！

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