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後大腿拉傷
2023-06-02
大腿後肌，又名膕旁肌。顧名思義，是位於大腿後側的肌肉群，由三條肌肉組成：
1. 股二頭肌：名為「二頭」，是因為有長頭跟短頭；長頭起源於坐骨，短頭起源於股骨，兩者合併後接在腓骨
2. 半腱肌：起源於坐骨，末端在脛骨
3. 半膜肌：起源於坐骨，末端在脛骨
大腿後肌主要的功能是伸展髖關節以及彎曲膝蓋。此外，大腿後肌也負責髖關節的內轉(半腱肌及半膜肌)以及外轉(股二頭肌)功能。因此，大腿後肌跟髖關節及膝關節的穩定度有關。功能來說，大腿後肌最常出力的動作是走路及跑步時的減速，以及快速跑動時的變換方向。
而高速跑步中，大腿後肌會產生極大反作用力、給予膝蓋穩定度。因此大腿後肌，對膝關節的動態穩定，扮演重要角色，另外，還有其他外側組織如髂脛束、股二頭肌短頭、外側副韌帶、膕肌、外側腓腸肌等，也是下肢穩定的關鍵。當我們在跑步時，若改變肌肉使用策略，讓每個肌群使用比例不同，會讓過度活躍的肌肉過早疲勞。隨疲勞出現，下肢的剛性降低，身體代償開始出現，像骨盆前傾等。而下肢剛性降低、膝蓋穩定度下降，也會給予大腿後肌更多的負荷及疲勞，從而增加拉傷機率。
腿後肌收縮是做膝蓋彎曲及髖伸直的動作，拉傷常發生於快速衝刺、大角度動作或是肌肉在縮短時大力運動的項目中如跨欄、百米賽跑、足球等。但除了運動以外，日常生活中一些特別的姿勢及情境也有機會發生腿後肌拉傷，如果平時沒有運動習慣，最常見是在膝蓋打直的姿勢下突然做彎曲大腿的動作，比如說趕公車，跑步時有一段時間膝蓋是打直的，在缺乏肌肉力量及柔軟度不好的狀態下，快速反覆的衝刺就容易發生拉傷。
現代人大部分人都是久坐上班，長時間維持相同姿勢，會影響肌肉的柔軟度及彈性，久坐的狀況下，肌肉的血流受到限制會造成局部缺血及發炎，因此很多上班族的大腿、臀部會有痠、麻、緊的感覺，在久坐一天下班後去運動，打保齡球放鬆一下，就可能在下蹲時發生拉傷的狀況。
對於後大腿剛拉傷的族群，拉傷後的6個小時內，冰敷患部2到3次，每次不要超過10分鐘，可以緩解疼痛的感覺。 利用彈性繃帶包紮，對受傷部位加壓，可以協助血液回流、減少內出血，及防止組織液增加，避免腫脹，但要注意包紮的鬆緊度，如果感覺刺痛、麻痺會加劇疼痛。 把拉傷的部位抬高到超過心臟的高度，可以減少血液循環到患部、促進組織液回流，避免腫脹。
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