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健身後肩胛骨痠痛—夾擠症候群
2023-05-12
根據運動科學訓練理論，肌肉量增加需要高阻力反覆刺激，進行槓鈴臥推時，為了嘗試更大的重量而使姿勢變得不正確，例如在聳肩或圓肩這些代償姿勢下進行臥推，不僅沒強化到胸大肌，反而導致肩頸過度緊繃產生痠痛，還可能會造成肩夾擠症候群，使得肩膀疼痛不已，更惡性循環影響到所有的運動表現。此時若沒有及時就醫檢查及矯正姿勢，嚴重使得旋轉肌腱因長期磨損而撕裂，則所需要的治療時間會更久。
肩部的「旋轉肌袖」是由四條肌腱組成包括棘上肌、棘下肌、肩胛下肌及小圓肌，其功能為肩關節在活動時，讓肱骨頭產生下移的力矩，讓肩膀在做外展的動作時，避免肱骨頭與肩峰距離過近產生過度摩擦因而造成傷害與疼痛。除了因訓練肌肉不平衡會引起夾擠症候群外，還有長期重複相同動作、一直使用特定肌群者，像是工地工人、扛瓦斯工；長期姿勢不良者，像是駝背、低頭族等，都是好發及易復發族群。若輕忽不處理，在長期發炎情況下，肌肉肌腱易鈣化，失去彈性，不僅動作不順暢，只要肌肉收縮，極易引起疼痛。
肩胛骨和肋骨之間形成一個功能性關節，並沒有很直接地相連接，而是透過肌肉、筋膜等組織促成兩者之間的滑動，直接的骨頭連結到鎖骨，鎖骨又連結到胸骨再到肋骨再到胸椎，但也因為如此「自由」的連接，肩胛骨的位置也就很容易被帶著跑。健身族群
主要是肩膀太過內收、下轉，常見是在練推、拉動作的過程中，太過強調內收、下壓肩胛這個動作，或是因為挺直胸椎的動作受限，而做出過多收肩胛或挺腰代償，與擴背肌過度緊縮有關。
儘管現在醫療技術對於臥推導致的肩膀疼痛效果不錯，但最好的策略還是一開始就用對的姿勢施力，臥推時肩胛骨維持後縮、下壓讓肩峰往後上位移避免夾擠發生，有需要可以請教練在旁指導姿勢對於新手來說會更加安全，如果有任何相關的疑問，也歡迎來訊與我們聯繫喔~~。
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