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久坐工作造成肩頸痠痛
2023-04-21
現代人常盯著電腦及3C產品，導致人體自然形成的直線體態卻漸漸走樣，許多人因長期在電腦前久坐，漸漸脖子僵硬、肩膀疼痛，造成肩頸痠痛的原因，多是由於上班族長期坐姿不良，導致頸部深屈肌本該活躍的肌肉變得鬆弛無力，肩頸也隨之前傾，或因盤腿、翹腳、駝背、聳肩等姿勢不佳造成的身體影響，若漠視恐讓情況加劇，不可大意。
「肌筋膜疼痛症候群」是一種軟組織，也就是肌肉或是筋膜，因長時間處於異常長度或使用過度，產生發炎反應與刺激而造成的疼痛，急性疼痛與慢性疼痛皆有可能。因為疼痛發生在肩胛骨以上至頭部的區域，就稱為「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」。與肌肉相關除了肌筋膜疼痛以外，也有可能是肌腱炎、纖維肌痛、肌肉拉傷等等。
許多人會雙手抱胸會使肩膀前傾，讓胸口變狹窄，結果呼吸變短淺而不易傳輸氧氣到全身。這也是讓許多久坐的人肩頸痠痛的主要因子。消除肩頸僵硬的基本作法就是好好呼吸，與其雙手抱胸，不如伸到背後抓住手肘吧。這樣胸口就能敞開，肩膀也處於正常位置，讓呼吸更順暢。若難以抓住雙手手肘，也可抓住手腕就好，效果是相同的。
此外，肩頸之所以會僵硬，最大的原因在於肩胛骨周圍肌肉緊繃僵硬，使血流不順所致。想解決這個煩惱，轉動肩胛骨是很重要的。可挺起胸膛並彎曲手肘，邊轉動手臂邊注意要活動到肩胛骨，或是上下擺動肩膀等，有許多簡單的伸展方式，在日常生活中盡量提醒自己要活動肩胛骨吧！
傅老師筋膜教學YT：
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