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髂脛束症候群影響讓下肢卡住了
2023-04-10
髂脛束症候群又稱ITBS(Iliotibial Band Syndrome)，俗稱「跑者膝」，膝蓋外側痛、髖關節外側痛都有可能是因它而起，主要是膝蓋外側疼痛，痛感甚至會傳到大腿、髖關節，這種疼痛，可不是只會出現在跑步的人身上。首先從解剖學看起。髂脛束的英文是iliotibial band，也有人簡稱為IT band。髂脛束是大腿外側主要的一層筋膜，從髖部外側的髂嵴，沿著大腿外側邊往下，接到小腿上方處，為負責穩定膝蓋動作的組織，與我們大腿往外展開，伸直，和旋轉等動作都有關係。
髂脛束與膝蓋的相對位置是活動性的。膝蓋彎曲時，髂脛束位在大腿骨外側凸起的後面；而伸直腿時，髂脛束往前移動。ㄧ般原本是可以順利的滑動改變位置。髂脛束不是肌肉，不是用收縮、放鬆這樣的動作來改變位置的，而是整片筋膜的滑動。如果是從事需要反覆彎曲膝蓋的運動，例如長時間的跑步、騎腳踏車、登山等，就會讓位於膝蓋外側的髂脛束不斷接受摩擦，久了後變得腫脹不適，尤其過度使用後造成的膝蓋側邊受傷，膝蓋彎30度時很容易有摩擦到、卡卡的的感覺。
常見的症狀如下：
1. 膝蓋疼痛
髂脛束症候群的主要症狀是膝蓋外側疼痛與腫脹，尤其是將膝蓋彎曲30度時，疼痛感會特別明顯。
2. 髖部疼痛
跑步時，髂脛束反覆摩擦臀部的大轉子，導致肌腱發炎和臀部疼痛。
伸展方式：
闊筋膜張肌、髂脛束伸展
(1)側躺在墊子上，用手臂把自己撐起。
(2)將腰部向下放，拉伸闊筋膜張肌及髂脛束，腰部也會伸展到是正常的，約30秒後再換邊。
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