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如何突破減脂停滯期

2023-01-18

減重停滯期，

是回歸平衡的自然機制，

生理上的一種自我保護。

當體重不斷下降時，

新陳代謝率隨著體重減輕而下降，

身體會誤以為處於「飢餓狀態」，

為了生存保留較多的能量、減少熱量消耗。

為什麼會遇到停滯期呢？

1.長期吃太少

2.減脂速度太快

3.肌肉量偏少

4.蛋白質和營養素不夠

重點來了！如何突破停滯期呢？

1.調整運動強度

增加一週的訓練量、

改變訓練方式。

2.調整飲食

多攝取原型食物，

要有足夠的蛋白質及微量維生素，

或是詢問營養師建議，

別因為想減脂就吃太少，

反而會無法維持身體機能，

會造成反效果。

3.增加日常非運動性活動量

除了刻意的運動外，

其餘活動所消耗的熱量。

例如做家事、搬東西、走路、工作等，

能走就不要坐，能動就不要躺。

4.多喝水

每天檢視自己的水分有沒有充足。

5.試著解決壓力來源

減脂過程中，

壓力太大會導致皮質醇分泌異常，

皮質醇在體內荷爾蒙平衡上扮演很重要的角色，

過高時，會造成增脂減肌的狀況，

脂肪更容易囤積在肚子，造成肥胖。

遇到了停滯期不要灰心，

可以去檢視自己的運動頻率、

飲食習慣、重點是要保持輕鬆的心情哦。

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