台北享新代診所-減重門診,減肥診所,台北減重門診,大安區減肥診所


為什麼飲食會影響到情緒呢?
這要從影響我們的「荷爾蒙」說起
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幫助我們放鬆,心情好好的「快樂荷爾蒙」→血清素
若是太高或太低,都會影響到身體
製造血清素的原料「色胺酸」是無法以人體自行合成的,需從飲食中獲得
色胺酸主要存在於蛋白質食材中,像是豆腐、乳製品、堅果都是可以輕鬆補充色胺酸的優良食材
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有了色胺酸,血清素不缺,心情更愉快
其實多吃快樂好食材,也對心血管有好處
►全穀雜糧:燕麥、糙米、藜麥
► 堅果種子類:黑芝麻、腰果、開心果
► 豆類及其製品:黑豆、毛豆、納豆
► 奶類:鮮奶、優格
► 蛋類:雞蛋、鐵蛋、茶葉蛋
► 藻類:紫菜、髮菜
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能改善情緒的營養素還有:

維他命B群
維生素B6,在色胺酸合成血清素的過程中是個重要角色。
若是壓力大、熬夜時會消耗大量B群,增加壓力

維他命C
除了B群在壓力大時會消耗,其實維他命C,也會大量消耗喔
所以每日五蔬果,讓流失的補回來

Omega-3脂肪酸
維持大腦神經傳導功能正常的重要功臣,且能增加血清素的分泌
平常可攝取魚類,海鮮,油脂類進行補充

鈣、鎂
鈣與鎂具有鎮靜以及放鬆的作用,睡前補充還能增進睡眠品質
鈣質:可從乳製品補充
鎂質:南瓜子、堅果,黑巧克力等
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其實除飲食,運動、找朋友聊天、唱歌等也是很棒的紓壓方法喔!

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