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相信有運動習慣的人都知道
飲食營養與運動的關係密不可分!!
運動前後怎麼吃?!不吃?!

運動前
如果是為了體重控制:可以不要吃。
除非有血糖問題或者運動時間很長,需要調整狀況~
(基本上正常運作下,身體會利用肝醣轉換成葡萄糖,讓血糖在正常值,其實也不用特別擔心)
若是為了增加運動表現及預防運動時低血糖,可以補充和碳水化合物類食物
以50公斤體重計算,大約是補充兩份碳水左右;讓長時間運動時,表現可以更好!
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► 一根香蕉 加一杯鮮奶
► 一顆蘋果 加一杯豆漿
► 中型地瓜一個
️

運動中如何補?
注意補充足夠的水分

運動後如何補?【補充足夠蛋白質和碳水】
確保身體快速恢復,在運動後進食蛋白質,可提供合成及修補肌肉組織的胺基酸
因此需要增肌的朋友們,可以在運動後補充適當的高優質蛋白質
肌肉的合成需要足夠能量與胺基酸
運動員或有長期運動的習慣者,可以搭配碳水:蛋白質= 3:1
這樣的比例對於提高運動表現與肌肉合成效果最好。
至於乳清的攝取時間,不論在早餐、運動前後、睡前都很適合
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► 一杯乳清蛋白
► 無糖豆漿,加上一個拳頭大的水果
► 優格一杯加上一份水果

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