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慢性疲勞症候群
「你累了嗎?!」
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親愛的朋友們您有過下列的情況,但就醫找不出問題
很有可能與「慢性疲勞症候群」有關喔~
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總是睡不飽

腸胃不適

常肩頸痠痛不舒服

頭腦鈍、頭痛、記憶力或專注度下降

常常中午過後想睡覺

需要靠著攝取咖啡因等來提振精神

晚上很累卻又睡不著
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碳水化合物和咖啡因
雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇
卻常常效果短暫,無法帶來長遠的好處
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研究認為
慢性疲勞症候群的患者可能身體缺乏了:
►維生素►礦物質►必需脂肪酸
因此,慢性疲勞症候群的患者
可以多補充這些食物,減少體內自由基的累積與發炎
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雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群
但藉由飲食的幫忙,生活品質會更好

疼痛少一點、疲憊少一點、精神好一點、是有可能的
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所以,若你患有慢性疲勞症候群
這樣吃,試試看!

多喝水
別讓自己脫水,水分一定要喝足

各種顏色蔬菜/水果
蔬菜水果富含維生素與礦物質以及豐富的植化素
香蕉、藍莓、火龍果、哈密瓜、柑橘等都很適合
但水果的含糖量高,建議一天兩份別吃超過
宛徵營養師建議朋友們多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧!
像是:蘆筍、胡蘿蔔、花椰菜、菠菜等

全穀雜糧類
戒「糖」不要戒「醣」!
全穀雜糧類富含膳食纖維與維生素B群和碳水化合物!
能提供身體需要的能量,像是糙米、燕麥、鷹嘴豆、扁豆、綠豆等
這些全榖雜糧都是低GI,不會讓血糖上下震盪過於激烈,有助於保持好精神!

富含蛋白質的食物(大豆及豆製品、魚類以及海鮮,蛋類)
大豆及豆製品富含植物性優質蛋白質及鐵、鎂、鉀
魚類以及海鮮等富含蛋白質鎂、鉀、肌酸等營養素
是非常好的蛋白質來源!

堅果油脂類
多攝取富含單元不飽和脂肪以及n-3多元不飽和脂肪的食物
例如堅果、酪梨、特級初榨橄欖油等
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宛徵營養師提醒您
擺脫慢性疲勞,就從好好選擇自己的飲食來保養我們身體吧!

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