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長斷食,恐怖的地方
是大部分的人在結束長斷食後沒多久,之前減少的體重就回來了
還可能變得更胖


不知道大家是否參加過飢餓30的活動?
以及前一陣子藝人瘦子帶起一股「七日斷食法」風潮

「七日斷食法」的飲食原則
就是每天只喝大量的水
不攝取任何具熱量的食物,希望能達到「排毒」的效果

各式斷食法近年來成為減肥趨勢
不過執行「長斷食」,如36小時、48小時、甚至72小時
這種長時間斷食者要小心,恢復飲食時若大吃大喝
可能會導致心律不整,甚至有生命危險
宛徵營養師幫你整理整理斷食法對健康有哪些風險?

長斷食後的暴食容易造成血糖振盪
及電解質不平衡:
低血磷會造成心衰竭
低血鎂會導致混亂和抽筋
低血鉀則會引發心律不整

非常容易壓力過大,千萬不要!
就算沒有出現「再餵食症候群」,過於壓抑之後暴飲暴食
因為掉的肌肉比脂肪還多只會讓身體組成比例變得更糟
容易成為胖胖泡芙人~~

身體蛋白質除了骨骼肌以外
還包含其他器官組織的損耗,肌肉一旦被消耗,基礎代謝率就跟著掉
意味著恢復飲食後,若沒有吃比之前更少熱量
往往馬上就復胖了!還可能更胖!!
宛徵營養師告訴您

研究顯示其實輕斷食就可以有上述斷食帶來的好處囉
包括:隔日斷食、52斷食、168或186或204斷食法
執行較長斷食來說較不嚴苛,將熱量控制於1000~1200大卡間

錯誤的斷食法,只會讓體重不減反增
不管哪種斷食法,只要”吃”進來的熱量低於身體消耗的熱量一定會”體重減輕”
但減少的體重如果是蛋白質組織(如肌肉)跟體水分
往往恢復正常飲食,體重馬上就回來
有時還不減反增,得不償失!

找出肥胖的主因才是關鍵
一公斤的體脂肪是多吃了7700大卡累積而成
要消失可沒那麼容易!
找出會胖的原因才是關鍵!
飲食,生活習慣,壓力,疾病,遺傳
(特別把遺傳,放在最後表示他不是大部分的人造成肥胖的主因喔)
希望大家找到了解自己體質的醫師,營養師陪你一起

長斷食不要輕易嘗試
尤其是糖友們,及有心血管疾病的朋友們!
極端飲食絕對無法執行一輩子!
疫情這三年讓大家更了解健康的重要性,可別失去了健康再懊悔
往往是要付出很大的代價!
別盲目跟風啊~

挑選適合自己的減重方法
不管哪種減重方法,重點應該放在自己適不適合,會不會影響健康
別為了短時間的體重上下而因小失大就不好了

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