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相信大家都了解減重最基本的就是要先控制飲食，但是餓肚子有夠痛苦，看到美食當前，還要克制住食慾，如果再加上工作壓力或加班的疲倦，一股「幹嘛虧待自己」的心情，就會忍不住大吃大喝犒賞自己？結果原先想要減重的計畫就失敗了！

肥胖造成的相關疾病產生了全球的社會和醫療負擔，因此減重被視為一個重要的公共議題，目前醫學界的共識 #減重必須要搭配生活方式的調整，像是：飲食控制、運動鍛鍊和生活作息睡眠充足等作為減重的基礎。藥物輔助非常重要的是現在已經有許多種安全有效的減重藥物可以使用。而當嚴重肥胖時可考慮減重手術等方式，來強化對於體重的控制。

目前常見的體重管理飲食策略，主要分成連續式熱量限制與間歇性斷食法，兩者的原理主要都是透過禁食或低熱量攝取期間，讓胰島素分泌下降，升糖素開始進行分解脂肪的作用，邱醫師幫大家整理如下：

 

連續式熱量限制（Continuous energy restriction）：也就是建議每日攝取量都低於每日消耗熱量500-750 大卡，但是大部分人都需要營養專業的陪伴指導提醒，不然很難堅持這種持續性的飲食限制。

間歇式斷食法（Intermittent fasting）：近年來間歇式斷食法開始引起關注，各式各樣的方式接連被拿出來討論，例如168斷食法，就是一天內有16個小時完全禁食，8個小時內可以進食兩次正餐；52輕斷食法，是一個禮拜有2天減少食物的熱量攝取，5天正常進食。但是由於連續性的斷食改變生活太過劇烈或是禁食之外的時間又吃入過多的熱量，因此若是沒有適當的營養專業諮詢支持，有很高比例的人會半途而廢或是效果不佳，或是反而造成減到肌肉、缺乏均衡的營養素等反效果。

 

飲食控制是基本，但有完整規劃才最能持久！

 

想要減重，飲食控制是基本，但如果要安全有效減重，又要維持減重的成果不復胖，必須找到適合自己的食物種類及份量有完整規劃！

 

邱醫師之前內分泌新陳代謝科的臨床經驗發現，想要減重的人會面對的問題，即使有了減重動機但仍然需要醫師、營養師專家協助是因為，減重時會面對各種五花八門的狀況，除了飲食，還有運動、心理支持、其他慢性病的藥物調整、減重停滯期等瓶頸需要專家協助。

 

透過專科醫師客製化醫學減重療程包括：營養療程、安全有效的藥物治療、運動指導和肌力訓練等規劃，外加心理上的鼓勵與支持，引導想要減重的朋友由內而外的改變，才能讓整個飲食加運動計畫持續穩定的進行。

 

根據研究顯示只要讓體重下降5~10%，因肥胖造成的併發症風險會有明顯下降，促進健康的好處立現，邱醫師希望各位朋友不要急於減重而使用了不正確的偏方或醫學證據不足的療法。朋友們您想要擁有健康輕盈體態、逆轉三高、改善脂肪肝嗎？代謝專科的減重團隊可以幫您找到減重正確的路，重獲健康自信的人生！

 

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