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打猛健樂後便秘怎麼辦？5招幫助腸道順暢不卡卡
開始使用猛健樂（Mounjaro）後，食慾下降、體重開始變輕，是許多人期待的變化。
但也有不少人在減重過程中遇到另一個困擾：
「最近排便次數變少了！」 「肚子脹脹的，感覺上不出來！」 「明明吃很少，怎麼反而便秘？」
其實，這是使用猛健樂期間常見的腸胃反應之一。 為什麼打猛健樂容易便秘？ 猛健樂會延緩胃排空速度，讓食物停留在消化道的時間變長。
當腸道停留時間拉長時： 水分被過度吸收 、糞便變得乾硬 、腸道蠕動變慢 進而造成排便困難、排便次數減少，甚至腹脹不適。 但別擔心！大部分便秘問題都可以透過生活習慣與飲食調整改善。 5 大順暢重點：讓腸道動起來！
① 足量喝水
很多人在打猛健樂後食慾下降，連喝水量也跟著減少。
但水分不足是便秘最常見的原因之一。 建議每日飲水量： 體重（kg）× 30～40 c.c. 例如：60公斤的人每天至少 1800～2400 c.c. 可以分次慢慢喝，不必一次灌大量水。
② 增加膳食纖維攝取
纖維就像腸道的掃把，能促進腸道蠕動。
建議每天：每餐至少一碗蔬菜 、一天 2～3 碗以上蔬菜量 可優先選擇： 絲瓜、木耳、海藻、秋葵等水溶性膳食纖維高的蔬菜選項 如果纖維增加太快卻沒有喝水，反而可能讓便秘更嚴重！
③ 補充高纖益生菌
腸道菌相與排便習慣息息相關。
適量補充益生菌搭配膳食纖維，可幫助： 維持腸道菌叢平衡 、 增加腸道蠕動 、 改善排便規律性 尤其在減重期間飲食量下降時，更需要注意腸道保養。
④ 增加活動量
久坐不動的人，腸道也容易變懶。
建議：每天飯後散步 15～20 分鐘，透過身體活動刺激腸道蠕動，幫助糞便自然向前推進。不一定要激烈運動，規律走路就能帶來很大的幫助。
⑤ 必要時搭配便秘藥物
如果已經： 超過 2 天沒有排便 、 出現腹脹不舒服 、 排便非常費力 建議不要硬撐。
可以與醫師討論是否需要藥物，避免糞便堆積太久造成更嚴重的不適。
你也有猛健樂便秘的困擾嗎？ 享心代從醫師處方評估、營養師飲食調整，到副作用照護與體態管理， 幫助您減重過程更安心、更順利。
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