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【脖子上的「隱形重量」：別讓手機成為你頸椎的負擔！】

當你長期低頭滑手機時，頸椎承受的壓力，可能比你想得還大。

當頭部往前傾約 60度，脖子就像在扛著 約27公斤的重量，等於讓頸椎天天背著一個小孩在上班

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#為什麼低頭滑手機這麼傷？

正常情況下，頭部重量大約 5公斤。

但只要姿勢一歪、脖子一低，頸椎和周圍肌肉就得承受更多拉扯與壓力，久了可能出現：

頸部痠痛、僵硬

肩頸緊繃、容易落枕

頭痛、上背痠痛

手麻、手臂無力

頸椎退化提早報到

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哪些人特別容易中標？

長時間用手機追劇、滑社群的人

上班久坐、常用電腦又常低頭的人

已經有肩頸痠痛、駝背習慣的人

低頭看手機看到連下巴都快住在鎖骨上的人

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如果已經常出現頸部痠痛、肩膀僵硬、頭痛、手麻等情況，建議儘早由專業醫師評估。骨科與復健科會依照狀況

評估是否有：

♦ 肌肉筋膜過度緊繃

♦ 姿勢不良造成的頸椎壓力

♦ 頸椎退化或神經壓迫

♦ 是否需要復健治療、姿勢調整與居家運動指導

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日常護頸 4 招，真的要注意

1. 手機拿高一點

盡量把螢幕抬高，避免頭一直往下掉。

2. 每 20～30 分鐘休息一下

滑手機不是不能滑，是不要讓脖子連續加班。

3. 做簡單頸肩伸展

放鬆肩頸肌群，減少緊繃累積。

4. 調整坐姿與站姿

耳朵、肩膀、骨盆盡量維持一直線，別讓頭一直往前衝。

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振雄診所

桃園市桃園區寶山街277號

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#振雄診所 #頸椎痠痛 #肩頸痠痛 #低頭族 #骨科 #復健科

 

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