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#心自在診聊室 #3｜社群焦慮時代：為什麼滑手機越多，越覺得孤單？
2026-01-28
#心自在診聊室 #3｜社群焦慮時代：為什麼滑手機越多，越覺得孤單？
【 認識社群媒體焦慮 】
滑手機紓壓，怎麼越滑越有壓力?
活在螢幕裡的壓力，你有感受到了嗎？
什麼是社群媒體焦慮(social media anxiety)？
社群媒體焦慮，指的是在使用像 Facebook、Instagram等社群平台時，引發的焦慮、甚至沮喪的情緒。
現代人每天滑手機，從螢幕裡看別人分享的生活，同時也讓自己活在別人的螢幕裡，而真實現實生活的自己卻越來越空虛和不快樂。
不知不覺就會拿自己和他人比較，或是留意自己發的貼文有多少人按讚？留甚麼言？
社群媒體焦慮常見的表現：
#害怕錯過症候群（FOMO）：時常檢查手機、擔心錯過甚麼訊息或是動態，但是即使甚麼動態都追到了，甚麼訊息也都沒錯過，似乎擁有了網路的一切，回到現實卻是又覺得好像甚麼也都沒有得到的空虛感。
#比較焦慮：比較為人之常情，但社群媒體把這人性的特質放大和日常化了，透過社群媒體，我們不知不覺把他人在網路上精心包裝後的高光動態當成別人的日常，過度理想化他人的，「他怎麼比較快…」、「她怎麼已經擁有…」，於是開始覺得自卑和自我價值低落。
#回饋依賴：發完貼文後一直在意有多少人「按讚」或留言，「按讚」人數多寡甚至直接影響自己情緒的高低，逐漸發展出對於「按讚」這類的網路回饋產生類似酬賞系統：「預期－回饋－短暫快感－再尋求」的依賴循環，而無法自拔，自尊不再源自於內在感受，而是取決於「他人是否看見我並肯定我」。
這些過度依賴網路社群的生活模式，長期下來可能會出現一些臨床症狀：
*睡眠障礙
*專注力下降
*自尊感低落
*情緒易起伏
*或是一些無法完全控制的行為，滑個不停、一直刷動態放下手機就會感到空虛不適
*焦慮地等待訊息或是計算按讚數，一直開螢幕
這時候的自己應該就是處在社群媒體焦慮的情況了
我們活在網路社群的世代，我們不需要因此完全隔離社群媒體(是指成人的我們喔)，而是學會為自己設界線來保護現實生活的我們。
設定使用時間：設定一個使用社群的上線時間，並給自己一段明確的「離線時光」，好好活在真實的當下。
認知重建：提醒自己，社群上看到的只是他人刻意給別人看得的一小部分生活，螢幕裡的那些好不代表真實生活過得比我好。
專注真實生活：多和家人朋友面對面交流，參加喜歡的實體活動，讓螢幕外的生活更充實，然後這些美好的事物不用事事都打卡。
尋求專業幫助：如果焦慮感太強烈，或是以上的做法知道但是卻做不到，也可能是那些「渴望被看見」與「害怕被忽視」的早經驗在作祟，可以尋求專業的協助來探索那些已經遺忘的自己。
社群媒體是生活的調味料，不要讓它變成主菜。放下手機，看看窗外的陽光、聽聽親友的笑聲、享受真實的互動，幸福原來很簡單。
本文分享專家：
．心自在身心診所
陳惠如醫師
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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