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久坐久站後,總覺得腰酸背痛嗎? #為什麼久站、久坐會造成腰酸背痛?#台中健身教練#台中一對一健身教練
2025-08-22
【久坐久站後,總覺得腰酸背痛嗎?】
其實不只你,這是很多人常見的問題,原因不只是姿勢不好,還跟肌肉疲勞、核心不足有關
為什麼久站、久坐會造成腰酸背痛?
1. 肌肉疲勞
長時間維持同一個姿勢,肌肉會持續用力,血液循環變差,累積乳酸和代謝廢物 → 產生痠痛
2. 核心無力
核心肌群就像「腰椎的保護帶」
如果核心不夠穩定,脊椎就得承受更多壓力,時間一久就容易酸痛
3. 姿勢不良
含胸駝背、聳肩或是站著重心偏向一邊,都會讓脊椎受力不均 → 增加腰背負擔
✅ 改善方法 4 招
◉ 調整姿勢
坐姿:屁股坐滿,腰背靠好,雙腳踩地,不要翹腳
*調整椅子及桌子的相對高度,還有身體與滑鼠鍵盤的距離
站姿:雙腳平均分擔體重,避免長時間單腳受力
◉ 強化核心
核心穩定 = 減輕腰椎壓力
可以做
平板支撐
貓牛式伸展
以及每週1-2次的訓練習慣
◉ 定時活動身體
每一小時動一動
可以伸懶腰、左右旋轉上半身、站著抬腳
結論:保持活動,才是避免痠痛的關鍵
調整姿勢及強化身體只能算治標
就算是好的姿勢
維持久了也是全身緊緊不舒服
最重要的還是定時活動身體
就算是起來裝水、上個廁所、轉動身體都好
如果有問題可以下面留言一起討論,害羞的話私訊也沒問題唷~
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