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強化髖屈功能,深蹲硬舉不費力
在深蹲與硬舉的動作中,髖關節屈曲是最主要的動作,另外髖關節是連結下肢與腰椎骨盆的重要樞紐,所以髖關節屈曲的功能會大大影響這些動作的品質!
步驟1、我們要先對骨盆控制有基礎的概念,清楚知道前傾與後傾的感覺,才能知道動作中骨盆較合適的位置。
步驟2、對骨盆與股骨(大腿骨)的相對動作有明確的意象。練習股骨作動時,骨盆相對保持穩定。
步驟3、加強髖屈肌群的力量與活動度。
步驟4、用退階的靠牆髖屈結合以上的動作概念,體會閉鎖鏈下正確髖屈的感覺。
接著就可以重新嘗試正式的訓練動作囉!!
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