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酷暑,調身調心
炎熱夏季,因高溫患病或受傷的人數逐漸增長,在高溫下工作的戶外工作者、體力勞動者和散熱能力較差的體弱人群很容易發展成熱射病。 除了熱射病,老人、孕婦、兒童,還有一些本身就有基礎病的人群,容易在糖尿病、高血壓等潛在疾病上引發病症。
應對酷暑高溫,我們的戶外工作者和體力勞動者可以透過防護來減少熱輻射傷害。
例如穿戴「降溫三件組」:遮陽帽、冰感袖套、透氣工裝。 然後適當補充水分,有條件可以準備微型噴霧風扇。
我們的年長者、孩子,除了開冷氣降溫,還可以用環境調適的方法。
可以在清晨5至7點開窗換氣,日出後關閉窗簾。
可以在拖布中滴3滴薄荷精油水擦拭地板,清新空氣。
可以在開空調的室內多放置幾盆涼水,保持空氣中的濕度。
夏日里,長者們可以在清晨或傍晚練習太極拳、超慢跑這類較舒緩的運動,感受腳底與大地交換能量,適合暑熱天清心降火併提振陽氣,增強耐熱能力。 練習時請注意在陰涼通風處,注意補充水分。 正午11點至15點暑氣最盛,應盡量避免在烈日下活動,11點至13點適宜午休。
高溫除了讓人體變得更脆弱,還會影響人的心理和行為。 高溫像放大鏡,露出我們心理防線的脆弱。 當你察覺自己開始莫名煩躁時,不妨轉念:“心靜自然涼,莫讓酷暑替我們思考,現在我們要收回大腦主權。”
高溫天氣下,調心比調身更重要,因為「暑熱先攻心」──煩躁、焦慮、失眠等情緒問題往往比中暑更早出現。 可以用呼吸訓練來調節自己心緒,逐漸讓自己安靜下來,投入工作、生活中去。
年長者可以透過練習書法、讀書、看看電視或靜坐打坐等來調節生活,每天堅持15分鐘靜坐,讓呼吸成為你的避暑山莊。
暑熱是檢驗心性的最佳試金石。 當你不再咒罵天氣,而是在觀察自己的身體,你慢慢能掌握調心的奧秘。 熱浪只是穿過身體的風景,而你是那片始終不動的湖。---此文摘自網路
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