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夏季飲水的正確打開方式
高溫天氣下,人體流汗量明顯增加,水分流失加快,若未及時補充,不僅容易引發口乾舌燥等不適感,可能影響心血管健康。留意一下會發現,不少人喝水的方式其實存在迷思:要嘛忙起來忘了喝,等渴到喉嚨冒煙才猛灌幾口;要嘛圖痛快一次性喝掉整瓶水,結果胃裡脹得難受。
其實喝水要「未渴先飲」。 當身體發出「口渴」訊號時,往往已經輕微缺水了。夏天喝水要少量多次,每次在200毫升左右,既能緩解口渴,又不會讓胃部負擔過重。 同時,飲水時不宜過快過急,小口慢飲更有利於身體吸收。
水溫的選擇也很重要。 夏天圖涼快猛灌冰水的大有人在,可過冷的水會刺激腸胃,影響消化功能,甚至可能讓血管突然收縮,反而不利於散熱。溫溫的白開水最合適,入口不燙也不涼,潤喉舒服。
關於飲水的時間,可以這樣安排:
早上起床後先喝一杯溫水,喚醒腸胃,促進新陳代謝;
工作學習間隙定時啜飲,避免長時間缺水;
運動前後分次補充水分,不宜一次大量攝取;
睡前適當喝水,能彌補睡眠期間因呼吸、皮膚蒸發流失的水分。
---此文摘自網路
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