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由朵物理治療所-物理治療,物理治療所,整脊,台北物理治療,信義區物理治療所,信義區整脊

產後修復的第一步｜從覺察與溫柔開始 

寶寶平安誕生的那一刻，
媽媽的身體也正式啟動「修復」的旅程
你知道嗎？
研究指出，在產後初期（6–8週內）進行高腹壓運動如捲腹、平板撐或跳躍訓練，不僅無助於恢復，反而可能：

➤ 延緩腹直肌分離癒合
➤ 增加骨盆底壓力，導致尿漏、下墜感
➤ 干擾腹內壓系統（IAP）的自然重建節奏

產後不是不能動，而是要「動得剛剛好」。

✎根據近年實證文獻（例如：Lee et al., 2008；Spitznagle et al., 2007），
修復的第一步應從：
✔ 橫膈膜與腹橫肌的協調呼吸
✔ 骨盆底肌群的覺察與誘發
✔ 日常姿勢與腹壓管理開始

—

★ 產後黃金修復期建議
❤ 月子期間（產後0–4週）
→ 以休息、姿勢引導與溫和呼吸為主，避免過度施力。
☾ 滿月後（產後4–8週）
→ 開始導入基礎核心活化與身體重建，逐步恢復功能穩定性。

這是一段由內而外的修復旅程，
由朵物理治療所專業團隊，陪妳溫柔啟程——
讓妳不只是恢復原狀，而是打造更穩、更有力量的自己。

 

 

 

 

 

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