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深蹲膝蓋內夾怎麼辦? 3 招幫你改善!-健身課程/台中健身課程/西屯區健身課程
2025-05-19
深蹲膝蓋內夾怎麼辦? 3 招幫你改善!
你深蹲的時候膝蓋內夾嗎?
這不僅影響穩定性,還可能增加膝關節壓力,甚至導致膝蓋疼痛!
可能原因:
1. 臀肌(外旋肌群)無力,導致膝蓋不穩。
2. 本體感覺不足,控制力不佳。
解決方法:
♦ 側步走:強化臀肌,提升髖部穩定性。
♦ 蚌殼式:訓練臀中肌,改善膝蓋穩定度。
♦ 調整深蹲速度:提高控制力,調整肌肉啟動順序。

小提醒:這 3 個動作都可以搭配彈力圈,加強訓練效果!
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