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重量訓練它是什麼以及有什麼好處？新竹重量訓練課程| 竹北重量訓練課程

2024-09-20

重量訓練它是什麼以及有什麼好處？

►重量訓練是身體訓練的一種形式

使用啞鈴和槓鈴等加重物體，或其它舉重器械

▲主要目的是增強肌肉或提高力量

還可以幫助增強力量、肌肉耐力並改善整體健康

舉重訓練會導致肌肉出現微小的撕裂，然後這些撕裂就會被修復，從而形成更強壯、更精瘦的肌肉

重量訓練有什麼好處？

1.提高力量：

透過持續的訓練，您應該能夠看到您可以舉起、推動或舉起的重量有很大的改善，在健身房感受到這些進步不僅令人滿足，而且您還會看到日常生活中的好處，以及對自己的能力和力量的信心，為了專注於增強力量，目標是用更大的重量完成更少的次數

2.支援日常活動：

健身房中的重量訓練可以支持您在健身房外的日常生活

例如能夠搬運重物、走樓梯或支持其他運動的改進以及跑步、足球、划船或網球等活動

3.鍛鍊肌肉：

持續不斷地舉重可以幫助增加肌肉的大小，進而有助於提高力量並改變身體的外觀，這就是健美運動員採用這種訓練方法的原因

透過重量訓練，您可以透過選擇運動來鍛鍊您想要鍛鍊的肌肉，我們知道並不是每個人都透過訓練來改變自己的外表或身體成分，但如果您想增強或調整身體的某些部位，重量訓練是必要的

4.強化骨骼：

30歲左右後，骨質密度開始下降。對骨骼施加力量可以幫助它們保持強壯，並有助於減少受傷的機會

更好的姿勢：針對全身的定期重量訓練有助於增強背部、肩膀和核心等部位的力量，從而幫助您坐得和站得更直，改善您的姿勢和站姿

5.幫助減重：

減重時，減掉的一些重量可能是肌肉量

由於肌肉有助於支撐和增強您的身體，因此您可能希望在減重時盡可能保留肌肉，因此最好將重量訓練納入您的健身計劃中

另外，您的肌肉量會影響您的基礎代謝率，從而影響您在休息時自然燃燒的卡路里數量

6.改善平衡：

保持腿部和核心肌肉強壯有助於防止四肢虛弱和搖晃

重量訓練可以幫助我們保持腳步更加堅固，隨著年齡的增長，減少跌倒的可能性。它還可以幫助解決任何肌肉不平衡問題，例如，如果一隻手臂比另一隻手臂強壯，您可以對較弱的肢體進行鍛鍊以增強其力量

7.減少焦慮：

研究表明，重量訓練尤其有助於減輕憂鬱症狀

除了看到你的能力和身體明顯改善而增強信心之外，重量訓練還有助於提供增強情緒的內啡肽，從而緩解焦慮並改善你的心理健康

「從現在開始，挪出一點時間來運動，會發現身心靈都變得更健康了」

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