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真相：

我們無法只針對特定部位做局部減脂，原自於「遺傳基因」佔主要關鍵。

舉例說明，有些人只胖上半身，下半身脂肪很低，這可能來自於家族的基因遺傳，導致上半身比較容易囤積脂肪。

 

建議：若想針對特定部位減脂，還是得透過全身性的運動和飲食控制，才能有效達到減脂的效果。

 

 

 

真相：

我們身體的適應能力是很強的，若長期重複相同的訓練計劃，唯一進步只有你在做這項訓練會很熟能生巧，但身體的改變卻會逐漸變慢。

 

建議：

定期的更換訓練模式，增加負重或變化你的課表內容，以讓身體獲得新的挑戰，才能使身體持續進步。

 

 

 

真相：

攝取健康的脂肪，對身體機能和激素平衡是至關重要的一部分，完全禁止攝取脂肪，反而會影響健康和減脂的效果。

 

建議：

可以攝取堅果、橄欖油、魚油Omega-3等優質脂肪，少吃劣質脂肪，如飽和脂肪和反式脂肪。

 

 

 

真相：

健身無分年齡，中高齡族群其實更加需要健身，若中高齡族群缺乏重量訓練，是很容易導致肌肉量快速流失，關節穩定逐漸退化，也容易造成許多慢性疾病的發生。

 

中高齡運動的益處：

中高齡族群從事重量訓練，可以有效減緩肌肉流失，增加身體平衡，穩固關節保健，並預防慢性疾病。

 

 

 

真相：

蛋白質雖是增加肌肉的重要組成部分，但過量的攝取蛋白質，而沒有進行足夠的訓練，反而會使身體造成不必要的身體負擔。

 

建議：促進增肌還是得透過力量訓練來刺激肌肉成長，並充足的休息和攝取足夠的營養，如以下要素：

蛋白質、碳水化合物、不飽和的脂肪(堅果、橄欖油、魚油Omega-3)、維生素及礦物質(維生素D、C、E，鎂、鈣、鋅)、水分、補充劑(乳清蛋白、肌酸、支鏈氨基酸)等。

--以上營養攝取建議諮詢營養師。

 

 

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