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著名心理學家Jane Burka 和Lenora Yuen

於2007年的研究發現 25% 的人有長期拖延的習慣，

當中95%的人想要改變，但不容易改變，導致很多的問題。

很多拖延者發現，他們拖延的毛病似乎自成一體，

彷彿這毛病有它自己的生命和意志一樣。

他們把拖延的感覺比喻成一種情緒的雲霄飛車。。

拖延不是表面的問題，

背後的根源跟心理因素很有關係，

跟壓力，恐懼，害怕及自我價值有關。

也跟原生家庭都有深遠的關係。

因為以上的原因，

拖延者有許多錯誤的內在認知，

一般來說有下列12個信條，

大家不仿想想，是否我也可能有呢?

1.我必須要做到完美

2.我做事就應該輕而易舉，不費力氣

3.什麼都不做比失敗的風險更安全

4.沒什麼是我做不到的

5.事情如果做不好，那就不值得去做

6.我必須避開挑戰

7.我成功，有人就會受到傷害

8.這一次做得很好，那我每一次都應該要做得很好。

9.按別人的規矩做事意味著屈服和失去掌控

10.我不能失去任何人、任何事物

11.如果我展現真實的自己，別人就不再喜歡我

12.凡事都有完美答案和計畫，我會一直等待發現它後，才會行動

這些信條反映了我們拖延的思維方式。

有些信條若時常在腦海迴響，可能就是有拖延的情況了!

以上內容參考拖延心理學(作者: Jane Burka ,Lenora Yuen)

姜尚文諮商心理師撰文

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一拖天下無難事??? 談談拖延症後群

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