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下交叉綜合症-骨盆前傾 | Ren深度按摩工作室 | 新竹運動按摩
2023-10-04
Hi 大家好 我是阿仁師
今天來聊聊下交叉綜合症-骨盆前傾。
骨盆前傾可能是很多人都聽過的名詞，也有很多人因此而感到害怕 ，擔心自己是否也有骨盆前傾的問題，但其實骨盆前傾一點都不奇怪。站姿時多數的人都會有骨盆前傾，這代表骨盆前傾是很常見的！所以真正的問題不在骨盆前傾，而是骨盆「過度」前傾。
1.骨盆前傾是什麼?
骨盆為人體中心所在，是我們人體重心、協調性與平衡性的關鍵點。骨盆可以隨意的傾斜顧名思義即是骨盆位移的現象，包含骨盆前傾、骨盆後傾以及骨盆側位移。最常見的骨盆前傾原因是腿部、臀部、髖部、核心和背部的肌肉處於不平衡狀態，使骨盆無法保持中立位置。
2.為何腰痛與骨盆前傾有關係?
過度、且固定不動的骨盆前傾是主要會造成腰痛的原因，由於骨盆往上連結腰椎在上半身直立的情形下，骨盆前傾的動作會帶動腰椎的背伸。現代人長時間會需要坐在辦公桌前，使得長時間的過度、固定不動的骨盆前傾將伴隨著過伸、固定不動的腰椎，久了就會產生腰痛。
PS.以阿仁師的經驗，有骨盆前傾造成腰非常不舒服的人，由側面看常伴隨腳站立時會不穩，這些人在只放鬆完下半身後，腳能較有力的站著，骨盆就能比較好的回到中立位，腰的不適就減緩很多了。
3.我的腰痛是骨盆前傾造成的嗎?
!久站!久走!跑步!硬床躺平
這類身體偏直動作時會痛的，高機率有可能是
檢測方式：腳、身體靠牆測試,能否將腰椎貼平牆壁辦不到!? 可能就是了
4.維持骨盆中立是最好狀態嗎?
骨盆前傾"不一定"會導致下背疼痛，然而長期可能會導致肌肉緊繃、身體排列不理想、甚至是筋膜張力亂序。但人體的骨盆本來就是可以自由活動的，長期的維持骨盆中立不一定是最好，反而該多活動身體，避免身體維持一個姿勢太久喔！
有骨盆前傾造成的不適出現該怎麼辦?
在初期不嚴重時，不用擔心我們照著以下的方式來解決
◉避免長時間久坐或處於固定姿勢
◉上班時找空檔將緊繃的肌肉放鬆(伸展髖前、豎脊肌群)
◉循序漸進的增強弱化的肌肉(核心)
或是到 #Ren深度按摩工作室 放鬆肌肉僵硬和緩解不身體不適
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