永衡運動-運動按摩,健身教練,台中運動按摩,台中一對一健身教練

動作沒做對,受傷心好累
下背痛、腿後緊,還是肩膀痛
你是否也有以下動作迷思
感受度越高真的越好嗎!?
練完容易緊繃過久?容易慢性疼痛?
關於動作你一定忽略的細節
常見迷思讓你陷入動作失能

迷思一:感受度越高好越好
人體所有動作都非單一肌肉作用,一定由許多肌肉同時協同完成,在訓練中我們更應該注意是否有更好的協同去判斷動作好壞,而不是一味追求感受度
例如硬舉系列時,過度追求臀部感受度,容易造成骨盆過度後傾、腰椎過度屈曲,束脊肌群逐漸乏力,反而更容易下背痛

迷思二:脊椎打直就是好
結構上脊椎本就應該有自然的弧度,過度打直經常反而造成各關節更大壓力
例如用力挺胸的肩推反而造成感受度降低且胸椎/肩胛骨不穩定

迷思三:下肢都要膝蓋打開,上肢都要肩外旋
好的關節運動在各平面都要有好的平衡,只要單一方向力線過多,都會使關節偏離軸心
例如深蹲時膝蓋過度向外,反而會使足部無法正常外翻,足背屈的活動會明顯受限,造成膝蓋、髖、骨盆腰椎更大壓力
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