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下背痛你一定忽略的秘密EP2胸椎肋骨/台中健身教練/東區健身房
2023-09-23
下背痛你一定忽略的秘密EP2胸椎肋骨
胸椎與腰部的關聯

胸椎區域特性
胸廓(rib cage)由相對堅固的肋骨、胸椎以及胸骨所組成,經常在比較快速的運動或者姿勢維持,其應有的活動度容易被忽略

胸椎在三平面的概略活動度
屈曲30~40度
伸直20~25度
旋轉30~35度
側彎25~30度

用身體體會:
試試看你是否也在脊椎前彎後仰、旋轉、側彎時,察覺到胸椎肋骨的動作其實很少,是否都慣性用比較多的腰椎骨盆活動呢

結論:
在目的導向的大腦指令下,我們要認知道為了完成動作,活動不足的特定關節,極容易造成鄰近關節的壓力增加,所以我們必須仔細評估動作失能的願因,哪些關節活動不夠,哪些過度,從而針對調整
►舉例:脊椎前彎時腰椎或骨盆移動過多導致腰部不適,可以使用貓式,增加對於胸椎屈曲的意識與活動度,再執行前彎張力就會更為平衡

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